Durch Schlaf Rückenschmerzen?

Schmerzen durch zu wenig Schlaf?

Leiden Sie unter Schlafmangel? 😴 oder auch Rückenschmerzen?

Der Körper braucht den Schlaf, die Bandscheiben müssen durch den Schlaf regenerieren, bis 7 h wären sehr wichtig.

Können Sie nicht richtig schlafen?

Dann sollten Sie dringend was dagegen tun! Denn damit ist nicht zu spaßen… ☝️

So können Sie schlaflosen Nächten vorbeugen:

☕ Kaffee vermeiden

Nicht nur auf Kaffee, sondern auch auf schwarzen Tee, Cola und auch Alkohol sollten Sie vor dem Schlafen verzichten.

🛌 Gemütlichkeit soll einziehen

Ein gemütliches Schlafzimmer ist das A und O, wenn Sie sich wohlfühlen und erholsamen Schlaf haben wollen.

📱 Handy aus

Das grelle, blaustichige Licht des Handys stört Ihren Einschlafprozess. 

😖 Stress ist Gift

Wenn Sie Stress nicht vermeiden können, sollten Sie es mit Entspannungstechniken versuchen.

Wie entstehen Rückenschmerzen im Schlaf?

Viele Menschen schlafen nachts auf der Seite mit angewinkelten Beinen, aber wissen nicht, dass sie dadurch die Entstehung von Rückenschmerzen fördern.

Rückenschmerzen entstehen schon im Schlaf — können hier aber auch wieder „abtrainiert“ werden. Schuld daran ist die Schlafposition, die viele wählen: Die Mehrheit der Menschen schläft in der sogenannten Embryonal-Stellung mit angezogenen Beinen. Dabei werden die Beine ganz ähnlich angewinkelt, wie auch beim Sitzen — und genau das ist das Problem! Ein durchschnittlicher Erwachsener sitzt ohnehin schon 7,5 bis 11,5 Stunden am Tag und setzt diese Haltung nun auch noch im Schlaf fort.

Die Folgen sind ganz offensichtlich: Die Muskeln und Faszien werden etliche Stunden auf die Position mit den angewinkelten Beinen trainiert — Tag für Tag. Muskeln wie der Hüftbeuger und die umgebenden Faszien werden dabei immer unflexibler, da sie permanent in einer „verkürzten“ Position gehalten werden. Die Zugkraft durch die Muskulatur im vorderen Körperbereich wird dabei mit der Zeit immer stärker, da die Muskeln stetig unflexibler werden. Gerade wenn Sie sich  anschließend hinstellen, können sie die Dehnung dann nicht mehr vollständig mitmachen und ziehen weiter nach vorne. Als Reaktion darauf muss die Muskulatur im hinteren Körperbereich gegenhalten, damit Sie aufrecht stehen und sitzen können und nicht nach vorne runtergezogen werden.

Somit herrscht eine enorme Zugraft durch die überspannte Muskulatur im vorderen und hinteren Körperbereich, wodurch derart starker Druck auf die Wirbelsäule ausgelöst wird, dass sie langsam verschleißt.

Wie lassen sich die Rückenschmerzen im Schlaf wieder abtrainieren?

Die Antwort auf diese Frage ist naheliegend: Nicht mit angewinkelten Beinen, sondern möglichst flach ausgestreckt auf dem Rücken schlafen und auch tagsüber weniger sitzen! Aber wie gelingt das? Viele sind durch ihren Arbeitsplatz gezwungen, viel zu sitzen, können das aber durch Engpass-Dehnübungen wieder ausgleichen und vor allem wichtig immer wieder aufstehen und Übungen machen!

Bei der Wahl des Kissens ist es wichtig, dass es nicht zu hoch ist, auch auf keinen Fall mehrere Kissen verwenden!

Am besten ein flaches Kissen verwenden, sie sollten auf der Rückenlage mit den Augen zur Decke schauen können!

Also zusammenfassend lässt sich sagen:

- flaches Kissen benutzen oder am besten gar keins

- Beine durchstrecken und versuchen auf dem Rücken einzuschlafen!

 In der ersten Zeit wird Ihnen das sicher schwerfallen, weil Ihr Körper und mit ihm die Muskeln und Faszien eine andere Position gewohnt sind, aber nach und nach können Sie Ihren Körper umtrainieren.

Das müssen Sie jetzt beachten?

• liegen Sie flach auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen
• benutzen Sie eine harte Matratze
• verzichten Sie  auf ein Kopfkissen

Dass Sie entspannt sind, ist das Wichtigste und achen Sie sich nicht verrückt, wenn es am Anfang nicht so klappt!

Die Liebscher und Bracht Methode ist das Medium um Faszienverkürzungen und Schmerzen, die dadurch verursacht werden, zu beseitigen!

Buchen Sie einen  Termin bei uns in der Physiotherapie Santewell Basel, wir zeigen Ihnen  die Engpassdehnungen und Faszienrollungen!

🤔 Schlafposition: Sind Sie ein Rücken-, Seiten- oder Bauchschläfer? Wählen Sie Ihre Matratze entsprechend Ihrer Lieblingsposition.

⚖️ Körpergewicht: Schwere Schläfer bevorzugen oft festere Matratzen, während Leichtgewichte sich auf einer weicheren Matratze wohler fühlen.

🛏️ Matratzentyp: Federkern, Memory Foam, Latex oder Hybrid? Es gibt so viele Optionen! Finden Sie heraus, welcher Typ am besten zu Ihnen passt.

🌡️ Atmungsaktivität: Verhindern Sie nächtliches Schwitzen, indem Sie eine atmungsaktive Matratze wählen.

🛌 Probeliegen: Bevor Sie kaufen, testen Sie verschiedene Matratzen. Es ist wie Schuhe anprobieren, nur gemütlicher!

🤩 Haltbarkeit: Investieren Sie in Qualität. Eine gute Matratze begleitet Sie jahrelang ins Land der Träume.

🔄 Rückgaberecht: Sorgen Sie vor! Ein großzügiges Rückgaberecht gibt Ihnen Sicherheit.

Wählen Sie klug, und genießen Sie erholsame Nächte auf Ihrer Traummatratze” 💤✨

Erholung im Schlaf - wer möchte das denn nicht?

Leider wachen sehr viele morgens aber schon mit Schmerzen im Nacken oder am Rücken auf.

Was ist der Grund? Eine vor allem falsche Position beim Schlafen!

Sehr Wichtig für einen gesunden Schlaf ist vor allem das richtige Kissen:

Achten Sie jetzt darauf, dass es nicht zu hoch ist, sondern so flach, dass Ihr Kopf in einer Linie mit der restlichen Wirbelsäule liegt. Das sollte generell jetzt der Grundsatz für Ihre Einschlafposition sein.

Deswegen fällt die Bauchlage gleich als erstes nun raus. Um auch atmen zu können, müssen Sie den Kopf nämlich zur Seite drehen und das wiederum führt zu einer Verdrehung der Halswirbelsäule. Zusätzlich ist in Bauchlage auch für die Lendenwirbelsäule einer starken Belastung ausgesetzt.

Die  idealste Schlafposition ist die Rückenlage. Der Körper liegt dabei in einer geraden Linie und die Wirbelsäule wird von der Matratze und dem Kissen optimal gestützt.

Aber auch vor allem die Seitenlage mit angewinkelten Beinen kann gut für Sie sein, vor allem wenn Sie zu einem Hohlkreuz neigen. Die Lendenwirbelsäule wird  somit dadurch leicht gerundet und kann sich so von einem anstrengenden Tag auf den Beinen gut erholen.