Die Physio Beckenboden Therapie

Die Physio Basel Beckenboden Therapie

Die Beckenbodenmuskulatur! Häufig Schuld an Schmerzen im unteren Rücken!

Nicht nur Schwangere und junge Mütter wissen, wie wichtig die Beckenbodenmuskulatur ist, weil sie Senkungsprobleme und Inkontinenz verursachen kann, nein auch bei Männern und Frauen kann es zu Rückenschmerzen, Inkontinenz, ISG-Problemen u.v.m kommen. Der Beckenboden ist der Mittelpunkt unseres Körpers, kann erschaffen und verursacht dadurch massive Schmerzen und Probleme! Durch gezielte Übungen können Muskulatur gekräftigt werden und dadurch die Symptome behoben. Wir von der Physiotherapie Santewell haben hier eine Spezialisten, die sich mit jahrelanger Erfahrung damit am besten auskennt. Bärbel Ullrich hilft Ihnen dabei die Schmerzen in den Griff zu bekommen. Machen Sie gleich einen Termin aus (hier klicken), weitere Informationen sind über unsere Webseite www.physio-santewell.ch erhältlich!

Beckenboden Übungen

Ein starker Beckenboden ist sehr wichtig, doch leider vernachlässigen wir ihn auch viel zu oft.

Daher ist es sehrwichtig, dass Sie Ihren Beckenboden regelmäßig auch trainieren.

Folgende Übungen von Physiotherapie Santewell Basel können dabei helfen:

💪 Gehen Sie jetzt in den Vierfüßlerstand und beginnen Sie die Bewegung im unteren Rücken. Rollen Sie dabei abwechselnd Wirbel für Wirbel vom Hohlkreuz in den Rundrücken und wieder zurück. Beim Einatmen wird der Rücken nun rund und Sie spannen den Beckenboden auch an, beim Ausatmen lösen Sie jetzt die Spannung und lassen den Rücken locker.

💪 Legen Sie sich jetzt auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine in der Form einer Pyramide auf. Die Knie fallen hierbei zusammen, die Füße sind eher hüftbreit voneinander entfernt. Kippen Sie jetzt auch Ihr Becken ganz leicht nach vorne, so daß sich der untere Rücken nun von der Matte löst. Kurz dabei halten und dann zurückkippen. Dabei den Beckenboden vor allem anspannen. Schon allein durch die leichte Kontraktion der Muskeln schaffen Sie es, den unteren Rücken wieder flach auf die Matte zu befördern.

 #beckenboden #becken #übungen #stärkung #training #körpergefühl #muskulatur #spannung #inneremitte #trainieren