Richtig sitzen lernen!

Physio lernt richtiges sitzen! Richtig sitzen lernen! Ergonomie am Arbeitsplatz.

Sitzen Sie richtig am Schreibtisch? Oder in Ihrem Stuhl zu Hause im Home Office?

Darüber machen sich Wenige Gedanken. Schließlich ist es „nur“ sitzen. Doch das Verharren in einer unveränderten Position kann Folgen mit sich bringen. 👎🏽

Besonders durch die Verlagerung ins Home Office haben die Tätigkeiten, die im Sitzen zu erledigen sind, stark zugenommen. Nicht nur im Büro sondern auch in der Freizeitgestaltung kann man schnell „falsch sitzen“. 

Immer mehr Menschen beschweren sich über Rückenschmerzen. Dies ist keine Überraschung, denn eine gesundheitsförderliche Position sei geübt. Doch was macht man falsch? 💡

❌ Die Schultern fallen oft nach vorn, dadurch krümmt sich der Rücken. 

❌ Der Kopf wandert nach vorn und resultiert in einer Belastung der Nackenmuskulatur. 

❌ Der Abstand zwischen Monitor und Augen ist zu gering. Durch die nach vorn fallende Haltung verringert sich dieser ebenfalls. 

❌ Eine fehlende Bodenhaftung der Füße. Dadurch rutscht man schnell mit dem Gesäß weg von der hinteren Lehne. 

❌ Zu langes Verharren in einer Position. Dies führt zur starken Belastung der Bandscheiben. 

Richtiges Sitzen ist ja so eine Sache… Weit verbreitet wird vermittelt, dass gerade Sitzen das einzig Wahre für die Bandscheiben und den Rücken ist. 🙉

Natürlich ist da viel Richtiges dran. Aber ☝️ wenn Sie über einen langen Zeitraum (beispielsweise einen ganzen Arbeitstag) in der aufrechten Position sitzen, ist das genauso suboptimal wie eine schlechte Körperhaltung. 😯

Denn langes Verharren in einer Position bedeutet, dass die Bandscheiben dauerhaft belastet werden. Die Schwerkraft kann wirken und sie werden quasi ausgequetscht... 😕 Die Bandscheiben brauchen Be- und Entlastung, um ihren Stoffwechsel in Gang zu halten. Daher sollten Sie bei längeren Sitzphasen darauf achten, sich immer wieder zu bewegen. 🤸‍♂️

Nehmen Sie unterschiedliche Sitzpositionen ein, strecken Sie sich mal, arbeiten Sie auch mal im Stehen. Nur so halten Sie Ihre Bandscheibe gesund! 💡

Wussten Sie, dass wir durchschnittlich 10 Jahre unseres Lebens mit Sitzen verbringen? 😯💡

Deshalb sei das richtige Sitzen am Schreibtisch geübt.❕

Folgend wollen wir Ihnen auflisten, auf welche Dinge Sie achten sollten, um Rückenschmerzen und unnötige Belastungen zu vermeiden:

Unser Tipp:

1. Setzen Sie sich aufrecht hin. 

2. Nutzen Sie die ganze Sitzfläche des Stuhls und spüren Sie die Rückenlehne.

3. Legen Sie die Unterarme auf den Schreibtisch.

4. Achten Sie auf einen 90 Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarmen.

5. Achten Sie auf einen 90 Grad-Winkel oder mehr zwischen Unter- und Oberschenkel.

6. Kippen Sie das Becken leicht nach vorn. Dadurch fallen die Oberschenkel leicht ab. 

7. Legen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden ab.

8. Rollen Sie die Schultern nach hinten.

9. Positionieren Sie Ihren Kopf in einer geraden Linie mit Ihrem Hals.

10. Achten Sie auf einen Abstand zwischen Augen und Monitor von mindestens 50 cm. 

11. Verspannen Sie nicht und bleiben Sie dynamisch.

12. Legen Sie alle 20 Minuten kleine Pausen ein, in denen Sie Dehnübungen praktizieren oder sich bewegen.

Wir zeigen Ihnen auch gerne in der Praxis in Basel für Physiotherapie, wie es geht.

Ihr Team der Physiotherapie Santewell Basel an 2 Standorten!