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Training Basel

Krankengymnastik Basel bei Santewell

Übungen für eine stabile Körpermitte!

Die Körpermitte ist Ihre Rumpfmuskulatur. Dazu gehören der gerade Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und die Muskulatur der Lendenwirbelsäule. 💡 

 

Eine stabile Körpermitte zu haben ist wichtig - sie hält den Oberkörper beim Laufen in aufrechter Position und verbessert das Zusammenspiel von Becken, Hüfte und unterem Rücken. 🔁

 

Um die Stabilität Ihrer Körpermitte zu verbessern, versuchen Sie es mit einer ,,Brücke“:

 

👉🏽 Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Füße sind auf dem Boden.

 

Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position, nicht gewölbt und nicht in den Boden gedrückt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis sie mit Ihren Knien und Schultern ausgerichtet ist. Halten Sie für drei tiefe Atemzüge.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

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