Bei Schmerzen im Unteren Rücken bzw. Kreuzschmerzen hilft vor allem Bewegung, so gut es geht. Beim Lendenwirbelsäulensyndrom sollte man nicht nur liegen, sondern Bewegungen machen, die den Lendenwirbelsäulenbereich und die Rückenmuskulatur entlasten. Physio in Kombination ist dann das Beste was man tun kann.
PhysioBasel - Was ist die LWS?
Sie wissen ja bestimmt, dass die menschliche Wirbelsäule aus drei Bereichen besteht. Brust- und Halswirbelsäule lassen wir heute mal unter den Tisch fallen. Wir beschäftigen uns heute mit der Lendenwirbelsäule. 🤓
Die Lendenwirbelsäule, kurz LWS, setzt sich aus 5 Wirbelknochen zusammen. Die bestehen aus dem Wirbelkörper und dem Wirbelbogen. Körper und Bogen bilden das Wirbelloch, die fünf Wirbellöcher insgesamt hingegen den Wirbelkanal. ☝
In diesem Wirbelkanal hat eigentlich das Rückenmark seinen Platz. Allerdings nicht mehr ab dem ersten oder zweiten Lendenwirbel. Das Rückenmark ist nämlich nicht so lang wie die Wirbelsäule und dort beginnt die cauda equina. Das sind die Wurzeln der Spinalnerven, die sich dort sammeln.
Die Lendenwirbelsäule kann nach vorne und hinten sowie seitlich gebeugt werden. 🤸♀️
Haben Sie das alles schon über die Lendenwirbelsäule gewusst?
Die Physiotherapie Santewell Basel sind die Spezialisten bei LWS-Problemen mit kompetenten Physiotherapeuten und effektiver Therapie wie Manuelle Therapie, Dorn Therapie, Liebscher und Bracht Schmerztherapie und vielem mehr.
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Bandscheiben verlieren Flüssigkeit
Was sind die Ursachen des LWS Syndroms?
Der untere Rücken ist halt der Dreh- und Angelpunkt all unserer Bewegungen im Oberkörper. Sitzen wir dann mehrere Stunden am Schreibtisch, so lastet ein unglaublicher Druck auf unserem unteren Rücken und Bandscheiben. Beim Sitzen wird die Muskulatur sehr, sehr einseitig belastet. Fehlt dann auch noch der sportliche Ausgleich, kommt es häufig zu Verspannungen, Schmerzen und Fehlhaltung.
Physio ist das beste gegen LWS Syndrom, weil wir Ihnen die richtigen Übungen und Dehnungen zeigen können.
Regelmäßiges Dehnen kann Ihnen helfen, Verspannungen und Verkürzungen im unteren Rücken vorzubeugen. Hier zählt die Regelmäßigkeit. Sie sollten sich täglich einige Minuten Zeit nehmen, um den Rücken zu entlasten.
Leichtes Ziehen ist bei Dehnübungen vollkommen normal, Sie sollten jedoch nicht über Ihre Schmerzgrenze hinausgehen.
Zusätzlich muss die Muskulatur im unteren Rücken aber natürlich auch gekräftigt werden. Pilates ist beispielsweise eine sehr rückenfreundliche Sportart. Aber auch Krankengymnastik LWS Übungen helfen sehr die Schmerzen zu verringern.
Zusätzlich hilft die Manuelle Therapie bei LWS Syndrom und auch die Traktionsbehandlung Physiotherapie um die Wirbel zu entlasten.
Belastungen als Ursache des LWS Syndrom zu erkennen, den Mensch die Wichtigkeit von Bewegung zu erklären als Teil der Ordnung, sollten immer Teil der Therapie am Mensch sein, um Bandscheibenvorfälle des Rumpfes zu vermeiden.
Schmerzen in der Lendenwirbelsäule oder LWS sind für die Betroffenen unangenehm und belastend - doch das muss doch nicht sein! Wir haben von der Physio Basel Santewell zwei tolle Übungen, um die Rumpfmuskulatur zu kräftigen und Schmerzen so vorzubeugen.
1. LWS Übung
📍 Die Bauchrolle wird im Sitz durchgeführt. Die Beine sind erst leicht angewinkelt, die Füße stehen komplett auf dem Boden und die Wirbelsäule ist aufrecht. Rollen Sie sich nun Wirbel für Wirbel nach hinten jetzt ab, bis der gesamte Oberkörper auf der Matte aufliegt. Richten Sie sich nun im Anschluss langsam wieder nach oben hin auf. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal jetzt machen, rollen Sie sich nicht komplett ab, sondern steigern Sie zurerst den Abrollvorgang von Mal zu Mal.
2. LWS Übung
📍 Der statische Unterstütz funktioniert so: Starten Sie zurerst in der Bauchlage, die Unterarme sind aufgestützt und die Fußspitzen aufgestellt. Heben Sie nun jetzt das Becken an. Achten Sie bitte darauf, daß Kopf, Rücken und Beine eine Linie ergeben und Sie ja nicht ins Hohlkreuz verfallen. Halten Sie die Position bitte 30 Sekunden.
Zum Abschluss eines jeden Trainings an der LWS ist es empfehlenswert, einige Dehn- und Entspannungsübungen zu machen. Das gibt Ihrem Körper die Möglichkeit dann zur Regeneration.
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