Übungen für Brustwirbelsäule!

Welche Übungen für eine aufrechte Haltung?

Was ist das BWS-Syndrom?

Das BWS-Syndrom, auch als Brustwirbelsäulen-Syndrom bekannt, beschreibt Schmerzen und Beschwerden im Bereich der Brustwirbelsäule. Viele Menschen kennen das unangenehme Gefühl von Verspannungen oder Druck im Bereich des Brustkorbs, das sich bis in die Arme ausbreiten kann.

Häufig entstehen diese Symptome durch Blockaden, Fehlhaltungen oder muskuläre Dysbalancen, die die Beweglichkeit und Haltung stark beeinträchtigen können.

Das BWS-Syndrom kann sich durch ziehende oder stechende Schmerzen äußern, die nicht nur die Lebensqualität, sondern auch alltägliche Bewegungen einschränken.

Eine frühzeitige Erkennung und gezielte Behandlung sind entscheidend, um die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu erhalten und die Beschwerden nachhaltig zu lindern.

Wer auf die Signale seines Körpers achtet und rechtzeitig aktiv wird, kann das Risiko für chronische Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule deutlich reduzieren.

Brustwirbelsäule mobilisieren

Wie kann man die Brustwirbelsäule stärken?

Übungen für einen starken Rücken - Haltungsschulung Basel

Physiotherapie Santewell gibt wertvolle Tipps gegen Schmerzen und Verspannungen.

Lassen Sie uns jetzt über ein oft vernachlässigtes Thema sprechen: Übungen für die Brustwirbelsäule. 🦴💪

Viele von uns verbringen oft Stunden sitzend, was zu Verspannungen und Schmerzen in diesem Rücken Bereich führen kann.

Doch mit einigen einfachen Übungen können Sie dem auch entgegenwirken! 😃

1️⃣ Setzen Sie sich einfach gerade hin, Schultern nach hinten, Arme auf der Brust überkreuzt, Kinn leicht nach unten. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper langsam in eine Richtung, halten Sie ihn kurz und drehen Sie dann zur anderen Seite.

2️⃣ Strecken Sie jetzt einen Arm auf Schulterhöhe nach vorne aus und fassen Sie dann mit der anderen Hand von unten ans Schultergelenk. Ziehen Sie jetzt den Arm auch auf die andere Seite, bis Sie eine Dehnung an Schulterblättern und Brustwirbelsäule merken. 30 Sekunden dann halten und die Seite wechseln.

Denken Sie immer daran: Ihre Gesundheit ist wertvoll und Ihre Brustwirbelsäule spielt eine sehr wichtige Rolle in Ihrer Gesamtfitness. 🌟

Sie können auch zu uns in die Physiotherapie Praxis in Basel kommen und mit einem Physiotherapeut oder Physiotherapeutin gemeinsam in unserem MTT (Medizinischen Trainingstherapie) Raum die richtigen Übungen zusammen machen.

#physiotherapie #physiotherapiebaselstadt #physiobasel #physiopraxis #basel #physiomind #physiolife #übungen #brustwirbelsäule #bws #training #bws #gesundheit #mobilität #alltag

Welche Übungen helfen für eine aufrechte Haltung?

Brustwirbelsäulen Syndrom und Übung

Wie werde ich gerade?

Bauen Sie auch diese Übungen in Ihren Trainingsalltag ein für eine aufrechte und starke Rückenmuskulatur und Haltung:

1️⃣ Katze-Kamel Übung: Starten Sie im Vierfüßlerstand. Beim Ausatmen runden Sie Ihren Rücken, beim Einatmen senken Sie den Rücken ab. Eine sanfte Methode, um Ihre Wirbelsäule zu mobilisieren.

2️⃣ Thera-Band Rotation: Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Das Thera-Band befestigen Sie ungefähr auf Ellenbogenhöhe. Halten Sie es jetzt vor sich mit beiden Händen und drehen Sie den Oberkörper zur entgegengesetzten Seite. 10x pro Seite.

3️⃣ Yoga Cobra Pose: Legen Sie sich auf den Bauch, Blick nach unten, Hände neben der Brustwirbelsäule, Beine und Füße ausgestreckt. Machen Sie mit Ihrer Nase eine Bogenbewegung Richtung Decke und drücken Sie sich langsam hoch, sodass die Wirbelsäule sanft gebogen wird.

Individuelle Beratung und Unterstützung finden Sie in unserer Physiopraxis!

Vorbeugung: So bleibt die Brustwirbelsäule gesund!

Eine gesunde Brustwirbelsäule ist die Basis für einen schmerzfreien Alltag und eine aufrechte Haltung. Um Beschwerden im Bereich der Brustwirbelsäule vorzubeugen, ist es wichtig, regelmäßig gezielte Übungen in den Alltag zu integrieren. Dehnungen und Kräftigungsübungen stärken die Muskulatur und fördern die Beweglichkeit, sodass Verspannungen und Schmerzen gar nicht erst entstehen. Achten Sie besonders bei sitzenden Tätigkeiten auf eine aufrechte Haltung und wechseln Sie regelmäßig die Position, um einseitige Belastungen zu vermeiden. Kleine Bewegungspausen, in denen Sie sich strecken oder den Oberkörper mobilisieren, helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Auch eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Körpergewicht entlasten die Brustwirbelsäule und unterstützen die Gesundheit des gesamten Rückens. Wer diese Tipps beherzigt, sorgt aktiv dafür, dass die Brustwirbelsäule beweglich und schmerzfrei bleibt.

Unser Fazit: Der Weg zu einer starken und beweglichen Brustwirbelsäule

Eine starke und bewegliche Brustwirbelsäule ist kein Zufall, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen und regelmäßiger Übungen. Mit gezielten Dehnungen, Kräftigungs- und Mobilisationsübungen können Sie Ihre Haltung verbessern, die Muskulatur stärken und die Beweglichkeit im Bereich der Brustwirbelsäule erhalten. Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper ausreichend Pausen zu gönnen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um das Gewicht im gesunden Bereich zu halten und die Belastung auf die BWS zu minimieren. Sollten Sie bereits unter Beschwerden oder dem BWS-Syndrom leiden, empfiehlt es sich, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Gemeinsam können Sie einen individuellen Trainingsplan erstellen und die optimale Durchführung der Übungen sicherstellen. So legen Sie den Grundstein für eine gesunde, schmerzfreie und leistungsfähige Brustwirbelsäule – und damit für mehr Lebensqualität im Alltag!

Jetzt einen Termin ausmachen für eine aufrechte Haltung