Übungen für Brustwirbelsäule!

Übungen für einen starken Rücken - Haltungsschulung Basel

Physiotherapie Santewell gibt wertvolle Tipps gegen Schmerzen und Verspannungen.

Lassen Sie uns jetzt über ein oft vernachlässigtes Thema sprechen: Übungen für die Brustwirbelsäule. 🦴💪 

Viele von uns verbringen oft Stunden sitzend, was zu Verspannungen und Schmerzen in diesem Rücken Bereich führen kann.

Doch mit einigen einfachen Übungen können Sie dem auch entgegenwirken! 😃

1️⃣ Setzen Sie sich einfach gerade hin, Schultern nach hinten, Arme auf der Brust überkreuzt, Kinn leicht nach unten. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper langsam in eine Richtung, halten Sie ihn kurz und drehen Sie dann zur anderen Seite. 

2️⃣ Strecken Sie jetzt einen Arm auf Schulterhöhe nach vorne aus und fassen Sie dann mit der anderen Hand von unten ans Schultergelenk. Ziehen Sie jetzt den Arm auch auf die andere Seite, bis Sie eine Dehnung an Schulterblättern und Brustwirbelsäule merken. 30 Sekunden dann halten und die Seite wechseln.

Denken Sie immer daran: Ihre Gesundheit ist wertvoll und Ihre Brustwirbelsäule spielt eine sehr wichtige Rolle in Ihrer Gesamtfitness. 🌟 

Sie können auch zu uns in die Physiotherapie Praxis in Basel kommen und mit einem Physiotherapeut oder Physiotherapeutin gemeinsam in unserem MTT (Medizinischen Trainingstherapie) Raum die richtigen Übungen zusammen machen.

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Bauen Sie auch diese Übungen in Ihren Trainingsalltag ein für eine aufrechte und starke Rückenmuskulatur und Haltung:

1️⃣ Katze-Kamel Übung: Starten Sie im Vierfüßlerstand. Beim Ausatmen runden Sie Ihren Rücken, beim Einatmen senken Sie den Rücken ab. Eine sanfte Methode, um Ihre Wirbelsäule zu mobilisieren.

2️⃣ Thera-Band Rotation: Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Das Thera-Band befestigen Sie ungefähr auf Ellenbogenhöhe. Halten Sie es jetzt vor sich mit beiden Händen und drehen Sie den Oberkörper zur entgegengesetzten Seite. 10x pro Seite.

3️⃣ Yoga Cobra Pose: Legen Sie sich auf den Bauch, Blick nach unten, Hände neben der Brustwirbelsäule, Beine und Füße ausgestreckt. Machen Sie mit Ihrer Nase eine Bogenbewegung Richtung Decke und drücken Sie sich langsam hoch, sodass die Wirbelsäule sanft gebogen wird.

Individuelle Beratung und Unterstützung finden Sie in unserer Physiopraxis!