Physiotherapie für unteren Rücken

Physiotherapie Basel für unterer Rücken

Haben Sie immer Schmerzen im unteren Rücken? 💥 Das kennen leider viele! 😓

Grund ist vor allem langes sitzen, Homeoffice und zu wenig Bewegung und vor allem Stress.

Hier sind 3 Übungen, die Linderung bringen können:

1️⃣ Beckenkippung:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. 🦶 Drücken Sie Ihren unteren Rücken sanft in den Boden, indem Sie Ihr Becken nach hinten kippen. Die Position für ein paar Sekunden halten, dann entspannen.

2️⃣ Katze-Kuh:

Sie befinden sich im Vierfüßler. Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken zur Decke. 🐈 Atmen Sie aus, lassen Sie den Rücken in ein Hohlkreuz fallen und überstrecken Sie den Kopf nach hinten. 🐄

3️⃣ Dehnung Beinrückseite:

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ziehen Sie vorsichtig ein Knie zur Brust, während das andere Bein ausgestreckt am Boden bleibt. 👐 Halten Sie die Position einige Sekunden, dann wechseln.

❗ Wichtig: Achten Sie immer auf eine korrekte Atmung und führen Sie die Übungen langsam aus. 🌬️

Sie können gerne einen Termin bei uns buchen für Medizinische Trainingstherapie oder Physiotherapie.