Verspannungen was tun?

Wie kann man Verspannungen im Alltag vermeiden?

Die Verspannungen im Alltag entstehen nicht nur durch zu langes Sitzen oder auch zu wenig Bewegung – oft stecken kleine, unbewusste Gewohnheiten dahinter, die Sie ganz leicht verändern können. 😊👍

Hier sind ein paar weniger offensichtliche, aber sehr effektive Ideen der Physio Santewell Basel:

🖐️ Maus mal wiederwechseln: Wenn immer dieselbe Hand arbeitet, sagt die Schulter dann irgendwann „Danke, reicht!“. Abwechslung hilft!

🗯️ Gedankenmuster auch checken: Sätze wie „Ich muss da durch“ führen oft zu körperlicher Anspannung – und erlauben Sie sich bewusst kleine Pausen.

🦶 Barfuß oder auch mit Igelball: Aktivierte Fußsohlen sorgen für eine bessere Haltung – und entspannen sogar Rücken und Nacken.

🔕 Lärm auch runter, Atmung runter: Weniger Hintergrundgeräusche und dafür tief in den Bauch atmen – das beruhigt wirklich sofort.

🚶‍➡️ Mini-Bewegung machen statt Dauerhaltung: Alle 30 Minuten kurz dann aufstehen, strecken, Schulterkreisen – Ihr Körper liebt das!

Kleine Veränderung, sicher große Wirkung – für einen Alltag mit mehr Leichtigkeit. 🎉

Hilfe bei Verspannungen durch Physiotherapie Santewell

Muskelverspannungen sind unwillkürliche Kontraktionen oder Verhärtungen von Muskeln, die zu starken Schmerzen, Steifheit und Einschränkungen der Beweglichkeit führen können.

Verspannungen können vor allem durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden, wie z.B. durch Überanstrengung, Fehlhaltungen, Stress, Dehydrierung, mangelnde Bewegung, Kälte oder auch durch bestimmte Erkrankungen.

Muskelverspannungen können sich in verschiedenen Körperregionen manifestieren, einschließlich des Rückens, Nackens, Schultern, Beinen oder auch im Gesicht.

Die Symptome von Muskelverspannung können von leichten Beschwerden bis hin zu starken Schmerzen reichen.

Oft werden Muskelverspannungen durch Druckempfindlichkeit, Verhärtungen oder Knoten im betroffenen Muskelbereich gekennzeichnet.

Zur Linderung von Muskelverspannungen können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden, wie z.B. Wärme- oder Kältetherapie, Massagen, Dehnübungen, Entspannungstechniken, ausreichende Flüssigkeitszufuhr oder auch die Anpassung von Bewegungs- und Arbeitsgewohnheiten.

In einigen Fällen kann auch die Einnahme von Schmerzmitteln oder Muskelrelaxantien erforderlich sein. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.

Tipps gegen Muskel Schmerzen

Muskelverspannungen können echt nervig sein und einschränken. So können Sie selbst ein paar Knoten lösen und entspannt durch den Tag kommen. 😊🏡

🙌🏻 Dehnen ist super wichtig! 

Regelmäßiges Dehnen hält die Muskeln geschmeidig. Probieren Sie doch mal die Katze-Kuh-Übung für den Rücken oder den Schmetterling für die Hüften.

🙌🏻 Gönnen Sie sich eine Massage! 

Ob vom Profi oder mit einem Massagegerät zu Hause, das kann Wunder wirken. 🎉

Massageroller oder Faszienrollen sind perfekt, um die Muskeln zu lockern.

🙌🏻 Wärme entspannt die Muskeln sofort. 

Wärmflaschen, Heizkissen oder warme Bäder sind ideal. Besonders im Winter eine gemütliche Lösung. 🔥

🙌🏻 Bewegung und Sport sind top gegen Verspannungen. 

Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen oder Pilates stärken und dehnen die Muskeln gleichzeitig. 🧘‍♀️

🙌🏻 Außerdem: Ergonomie am Arbeitsplatz!

Ein guter Stuhl, ein passender Schreibtisch und regelmäßige Pausen für kleine Bewegungen machen einen großen Unterschied.

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