Fitness zu Hause machen

Welchen Sport zu Hause machen?

Mit diesen Übungen halten Sie sich fit und gesund, ohne das Haus verlassen zu müssen! 😊🏡

👉🏼 Kniebeugen:

Stellen Sie sich hüftbreit hin. Gehen Sie in die Hocke und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Dann wieder hoch. Wiederholen Sie das Ganze 15-20 Mal in drei Sätzen. 💪🦵

👉🏼 Liegestütze:

Legen Sie sich flach auf den Boden, die Hände stützen sich auf Brusthöhe auf. Drücken Sie sich hoch, bis Ihre Arme gestreckt sind, und dann wieder langsam absenken. Keine Sorge, wenn's am Anfang schwerfällt – mit der Zeit wird es leichter! Drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen sind ideal. 🙌💥

👉🏼 Planks:

Ab in die Liegestützposition, aber diesmal auf den Unterarmen. Halten Sie Ihren Körper wie ein Brett – schön gerade und den Bauch fest angespannt. Bleiben Sie in dieser Position für 30-60 Sekunden und wiederholen Sie das Ganze dreimal. 💥🏋️‍♂️

4 Übungen, um fit zu bleiben, sind Sie dabei? 💪😃

👍 Knie hoch

Sie laufen auf der Stelle und ziehen die Knie vorne so weit wie möglich nach oben. 🦵 Versuchen Sie eine Minute durchzuhalten. Sie können auch zur Abwechslung noch die Füße Richtung Gesäß ziehen. 🦶

👍 Standwaage

Mit ausgestreckten Armen zur Seite verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein, strecken das andere gerade nach hinten aus und bringen den Oberkörper nach vorne. Machen Sie das 15 Mal pro Seite. 😃

👍 Frosch

Sie starten in der Hocke und hüpfen dann nach oben, bis der ganze Körper gestreckt ist. 🐸 Die Arme strecken Sie Richtung Decke. Dann kommen Sie zurück und wiederholen das Ganze 10 Mal.

👍 Kniebeuge

Machen Sie 20 Kniebeugen. Dabei müssen Sie auf einen geraden Rücken achten und darauf, dass Sie sich nach hinten runtersetzen. So werden die Knie weniger belastet. 👌

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Putzen kann auch gut für die Gesundheit sein

Hausarbeit nervt? Dann sehen Sie sie doch mal als Mini-Workout! 😊🏡 

Staubsaugen stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und Beine. Wenn Sie dabei die Knie leicht beugen und den Rücken gerade halten, tun Sie schon viel für Ihre Fitness. 💪 

Fensterputzen ist ein echtes Schultertraining, weil Sie Ihre Arme nach oben, unten und seitlich bewegen. Das verbessert die Beweglichkeit und kräftigt die Muskulatur.

Auch beim Bettenmachen oder Wäsche aufhängen kommt der Rücken nicht zu kurz:

Achten Sie auf eine aufrechte Haltung, dann trainieren Sie ganz automatisch Ihre Haltung und Ihre Rückenmuskeln. 🛏️💥 

Fazit: Hausarbeit kann mehr als nur sauber machen – sie hält Sie auch fit! Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich im Alltag mehr zu bewegen. 😊🎉