Home-Office Schmerzfrei!

Schmerzfrei am Arbeitsplatz! Tipps und Tricks für die Gesundheit im Homeoffice!

Sind Sie auch im Home Office? Oder im Büro stundenlang vor dem Bildschirm? Wir haben für Sie die wichtigsten Anforderungen an einen ergonomischen Bildschirmarbeitsplatz zusammengestellt, damit Sie schmerzfrei bleiben.

1. Stellen Sie den Bildschirm immer ➡️ mittig ⬅️ auf Ihrem Schreibtisch auf, sodass Sie mit gerade gehaltenem Kopf auf die Mitte des Bildschirms blicken.

2. Der ➡️ Sehabstand ⬅️ zum Bildschirm hängt von der Bildschirmgröße ab und sollte wie folgt sein:

✅ 15-Zoll: mind. 50 cm

✅ 19-Zoll: mind. 70 cm

✅ 24-Zoll: mind. 80-100 cm

3. Bei der ➡️ Bildschirmhöhe ⬅️ halten Sie sich am besten an folgenden Richtwert:

✅ Die Bildschirmoberkante liegt leicht unterhalb der Augenhöhe. Optimal ist die Einstellung, wenn der Blick beim Arbeiten leicht nach unten geneigt ist.

4. ➡️ 2 oder mehr Bildschirme? ⬅️

✅ Mehrere Geräte sollten Sie so eng wie möglich nebeneinander stellen, um den Blickfluss nicht zu stören bzw. nur wenig zu beeinflussen.

✅ Die Bildschirme müssen die gleiche Höhe und gleiche Auflösung besitzen. Alles andere strengt die Augen auf Dauer zu sehr an.

Kleine Änderungen können manchmal Großes bewirken!

Im Moment arbeiten immer mehr Arbeitnehmer denn je im Homeoffice. Durch ungünstige Arbeitsbedingungen ausgelöst, kann es beim Arbeiten zu Hause auch zu folgenden Gesundheitsproblemen kommen: 

👆 viele Konzentrationsprobleme

👆 quälende Erschöpfung 

👆 chronische Schlafstörungen

Um diesen Risiken vorzubeugen, ist es sehr sinnvoll einige einfache Regeln zu beachten: 

📌 Auch, wenn Sie jetzt mehr  im Homeoffice arbeiten, sollten Sie feste Arbeitszeiten aucheinhalten. Beginnen Sie bitte zu Ihrer gewohnten Zeit mit der Arbeit und beenden Sie Ihren Arbeitstag dann auch, indem Sie Ihren Laptop zeitig herunterfahren und in den Feierabend auch gehen. 

📌 Richten Sie sich bitte einen festen Arbeitsplatz zu Hause ein, an dem Sie auch ungestört arbeiten können und nicht auch abgelenkt werden. 

📌 Achten Sie bitte darauf, dass die Raumtemperatur im Homeoffice zwischen 20 und 23 Grad Celsius liegt. 

📌 Versuchen Sie auch ausreichend Pausen in Ihren Arbeitsalltag einzubauen und sich in diesen auch zu bewegen. Auch ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft während der Mittagspause kann Wunder bewirken und Sie fühlen sich gleich sehr viel wohler. 

Mehr Tipps und Tricks bei uns auf der Webseite: www.physio-santewell.ch

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