Muskelzerrung - was hilft?

Muskel Zerrung Physio Hilfe - Was hilft?

Eine falsche Bewegung oder plötzliche Belastung und schon ist es passiert: Muskelzerrung.

Sie kommt oft in unerwarteten Situationen und ist äußerst schmerzhaft.

Gerade Tennisspieler oder Fußballer leiden häufig daran. Das liegt an ihren ruckartigen Bewegungen, hier kommt die sogenannte Muskelspindel einfach nicht schnell genug mit.

Was Sie bei einer Muskelzerrung tun können:

🚨 Die schmerzende Stelle sollte zunächst einige Zeit gekühlt werden. Hierfür reicht ein Kühlakku oder ein geeignetes Kühlpad aus 🧊 Auch Eiswürfel in einen Waschlappen gelegt helfen sehr.

🚨 Sollte die Verletzung am Bein sein, legen Sie es hoch.🦵🏼Hochlagern hilft die Schwellung in den beinen zu vermindern.

🚨 Schonen sie die verletzte Stelle 😴 Versuchen Sie am Anfang die verletzte Stelle nicht zu sehr zu belasten.

👉🏼 Diese Dinge können helfen Muskelzerrungen vorzubeugen:

1. Das wohl wichtigste vor jeder Sporteinheit: das Aufwärmen. Oft wird dies leider unterschätzt. Dadurch ist die Verletzungsgefahr groß 🏃🏽 Einlaufen, Dehnen, Faszienrollungen helfen die Muskulatur zu durchbluten und die Muskeln vorzubereiten.

2. Ausreichend Regeneration nach den Trainingseinheiten 🧖🏼 Danach erstmal ist Ruhen angesagt.

3. Eine gute und gesunde Ernährung minimiert das Verletzungsrisiko 🥝 Ausreichend Magnesium, Kalium und Mineralstoffe zu sich nehmen durch Obst (Bananen, Kiwi usw) und vor allem viel trinken.

Sollte die Verletzung nicht nach ein paar Tagen besser geworden sein, gibt es zahlreiche Therapiemethoden, z.B. ist die Elektrotherapie in Basel eine Möglichkeit, die Verletzung zu behandeln. Auch helfen Ultraschalltherapie oder auch Massagen nd Bewegungstherapie (Krankengymnastik) sehr. Doch hierfür sollten Sie vorher mit Ihrem Arzt sprechen, der sich Ihre Verletzung genauer ansieht und entsprechende Therapien verschreibt.

Vereinbaren Sie gerne einen Termin bei uns - wir freuen uns auf Sie!

Telefon: Praxis Spalen (Missionsstrasse 28, 4055 Basel): +41 (0)61 261 00 68

             Praxis Steinen (Steinenenvorstadt 21, 4051 Basel): +41 (0)61 283 0123

E-Mail: info@physio-santewell.ch

Ihr Team von Physiotherapie Santewell Basel, 2 x zentral in Basel-Stadt