Fussgymnastik Therapie Basel

Physiotherapie Santewell Basel: Fussübungen

Wie wichtig sind unsere Füsse?

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Fussgymnastik Therapie Basel

Wir leben alle auf großem Fuß. Nicht nur sprichwörtlich, sondern auch körperlich!

Unsere ganze Statik ist abhängig von den Füßen, wie wir stehen.

Plattfüße, Knick-Senkfüße und auch ein Hallux Valgus, aufgrund von Fehlstellungen in den Füßen kann nicht nur Schmerzen in den Füßen verursachen sondern an der ganzen Wirbelsäule.

Denn auch, wenn die Füße noch so klein sind, müssen sie unser ganzes Körpergewicht tragen. 🦶 Haben Sie sich das schon mal bewusst gemacht? 💡

Und deswegen ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Füße gut behandeln und Ihnen mit regelmäßigen Übungen die nötige Zuwendung geben. Denn so stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin auf zwei gesunden Füßen durchs Leben gehen können. 🚶‍♀️

Fußübungen sind ein wichtiger Schritt fur etwas mehr Lebensqualität. Wir Menschen brauchen mehr Stabilisierung, Koordination und Fußmuskeltraining um Verletzungen wie Bänderriss vorzubeugen.

Massage hilft hier nur bedingt odr andere Hilfsmittel. Die Haltung und der Weg mit mehr Aufbau vom Fußgewölbe ist der Weg.

Physiotherapie übungen Fuß:

Wir haben drei passende Übungen für Sie:

👍 Kräftigung

Gehen Sie nur auf den Zehenspitzen oder nur auf der Ferse.

👍 Mobilisation

Machen Sie beim Gehen ganz bewusst eine vollständige Abrollbewegung. Von der Ferse bis zu den Zehenspitzen.

👍 Stabilisation

Stellen Sie sich im Einbeinstand auf einen weichen, unebenen Untergrund (wie z.B. ein Kissen).

Physiotherapie Übungen Fuß - Gesunde Füße

Was ist Fußgymnastik?

Unsere Füße sind wahre Wunderwerke der Natur – sie tragen uns Tag für Tag durchs Leben, sorgen für Stabilität und ermöglichen uns Bewegung in allen Lebenslagen.

Dennoch schenken wir ihnen oft zu wenig Aufmerksamkeit. Genau hier setzt die Fußgymnastik an: Mit gezielten Übungen können wir unsere Fußmuskulatur stärken, die Beweglichkeit der Füße erhalten und so aktiv zur Fußgesundheit beitragen.

Ob im Alltag, beim Sport oder einfach zu Hause – regelmäßige Fußgymnastik hilft, Beschwerden vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit unserer Füße zu erhalten.

In den folgenden Abschnitten erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Tipps und Übungen Ihre Füße fit halten und Ihre Fußmuskulatur gezielt stärken können.

Vorteile der Fußgymnastik?

Regelmäßige Fußgymnastik bringt zahlreiche Vorteile mit sich, die weit über die Füße hinausgehen.

Durch gezielte Übungen wird die Fußmuskulatur gestärkt, was nicht nur die Beweglichkeit verbessert, sondern auch die gesamte Körperhaltung positiv beeinflusst. Eine starke Fußmuskulatur sorgt für mehr Stabilität und Balance, was das Risiko von Stürzen und Verletzungen deutlich reduziert.

Besonders bei Beschwerden wie Plantarfasziitis oder anderen Fußschmerzen kann Fußgymnastik helfen, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu unterstützen.

Darüber hinaus beugt sie Fehlstellungen und Überlastungen vor und trägt so zu einem aktiven, schmerzfreien Leben bei. Die Vorteile der Fußgymnastik sind also vielfältig – von der Vorbeugung bis zur gezielten Behandlung.

Fußmuskulatur stärken - starke Fußmuskulatur

Trainingsplan für die Fußmuskulatur

Ein ausgewogener Trainingsplan für die Fußmuskulatur sollte verschiedene Übungen beinhalten, die sowohl die Dehnung als auch die Kräftigung der Muskeln und Gelenke fördern. Ein Beispiel: Beginnen Sie mit dem Dehnen der Plantarfaszie, indem Sie einen Tennisball unter der Fußsohle rollen. Anschließend können Sie Kräftigungsübungen wie das Greifen eines Handtuchs mit den Zehen oder das Heben der Fersen im Stand durchführen. Auch das gezielte Training der Wadenmuskulatur unterstützt die Stabilität der Füße. Wichtig ist, die Übungen regelmäßig und in mehreren Wiederholungen durchzuführen, um langfristig die Fußmuskulatur zu stärken. Passen Sie den Trainingsplan an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele an – so erzielen Sie die besten Ergebnisse für Ihre Fußgesundheit.

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Fußpflege und Fußgymnastik

Eine ganzheitliche Fußgesundheit beginnt nicht nur mit gezielten Fußgymnastik-Übungen, sondern auch mit einer bewussten und regelmäßigen Fußpflege.

Beide Bereiche ergänzen sich ideal, um die Fußmuskulatur zu stärken und gesunde Füße zu erhalten.

Durch einfache Übungen lässt sich die starke Fußmuskulatur aufbauen, was die Stabilität beim Stehen und Gehen verbessert und das Risiko für Verletzungen und Schmerzen deutlich senkt.

Zur optimalen Fußpflege gehört das tägliche Waschen und gründliche Trocknen der Füße, um Infektionen vorzubeugen.

Das regelmäßige Schneiden der Zehennägel verhindert eingewachsene Nägel und schmerzhafte Druckstellen. Auch das Eincremen der Fußsohle hält die Haut geschmeidig und schützt vor Rissen. Wer diese Pflegeroutine mit gezielter Fußgymnastik kombiniert, fördert die Durchblutung, kräftigt die Muskulatur und unterstützt die Regeneration nach Belastungen.

Eine starke Fußmuskulatur und gesunde Füße sind die Basis für ein aktives, schmerzfreies Leben. Wer auf die richtige Fußhygiene achtet und regelmäßig Fußgymnastik-Übungen in den Alltag integriert, kann Beschwerden vorbeugen und die Fußgesundheit langfristig erhalten.

Fußgymnastik bei Schmerzen

Leiden Sie unter Schmerzen in den Füßen oder im Sprunggelenk, ist es besonders wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten und gezielte Übungen in Ihren Alltag zu integrieren. Spezielle Dehnübungen für die Plantarfaszie oder sanfte Kräftigungsübungen für die umliegende Muskulatur können helfen, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu unterstützen. Auch das Mobilisieren des Sprunggelenks trägt zur Verbesserung der Fußgesundheit bei. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm starten, empfiehlt es sich, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um die passenden Übungen für Ihre Beschwerden auszuwählen und Überlastungen zu vermeiden. So fördern Sie gezielt die Regeneration und beugen weiteren Problemen vor.

Abrollbewegung des Fußes

Was macht der Fuß beim abrollen?

Der Fuß hat nicht umsonst eine physiologische Abrollbewegung. 🚶 Dadurch wird das Gewicht, das durch den Körper auf den Füßen lastet, optimal und gleichmäßig auf die Fußknochen verteilt. 🦶 Daran hat auch das Fußgewölbe seinen Anteil.

Wenn nämlich das Gewicht punktuell auf die kleinen Fußknochen treffen würde, wäre die Gefahr für Arthrose sehr groß.

😖 Außerdem würde so die Dämpfungsfunktion des Fußgewölbes ausfallen und die Belastung auf Knie, Hüfte und Wirbelsäule würde erheblich steigen, was auch dort zu Problemen führen würde. ☝️

Die Belastung auf die oberen Gelenke verringert sich außerdem dadurch, dass die Abrollbewegung dafür sorgt, dass die Beinachsen dort bleiben, so sie sein sollen und keine unsymmetrische Belastung entsteht. 🙂

Sie sehen: Es ist wichtig, dass Ihre Abrollbewegung nicht falsch abläuft!