Warum Schlafen Rückenschmerzen verursachen kann – Tipps von der Physiotherapie Santewell in Basel

Viele Menschen gehen davon aus, dass Schlaf automatisch gut für den Rücken ist. Doch in der Praxis sehen wir bei der Physiotherapie Santewell in Basel häufig Patientinnen und Patienten, die morgens mit Rückenschmerzen aufwachen, obwohl sie ausreichend geschlafen haben.

Tatsächlich kann falsches Schlafen eine häufige Ursache für Rückenschmerzen sein. Schlafposition, Matratze oder fehlende Unterstützung der Wirbelsäule können dazu führen, dass sich Muskeln verspannen und der Rücken über Nacht falsch belastet wird.

1. Die falsche Schlafposition

Die Schlafposition beeinflusst die Haltung der Wirbelsäule während der Nacht.

Bauchschlafen

Beim Schlafen auf dem Bauch wird der Kopf stark zur Seite gedreht. Gleichzeitig entsteht häufig ein Hohlkreuz im unteren Rücken. Diese Position kann langfristig zu Verspannungen und Schmerzen führen.

Rückenschlafen ohne Unterstützung

Rückenschlafen kann grundsätzlich gut sein, jedoch fehlt oft die Unterstützung im Lendenbereich. Dadurch entsteht Druck im unteren Rücken.

Seitenschlafen ohne Ausgleich

Viele Menschen schlafen auf der Seite. Ohne ein Kissen zwischen den Knien kann sich jedoch das Becken drehen, wodurch die Wirbelsäule nicht mehr gerade liegt.

2. Die Matratze spielt eine große Rolle

Eine ungeeignete Matratze kann die natürliche Form der Wirbelsäule negativ beeinflussen.

Zu weiche Matratzen lassen den Körper einsinken.

Zu harte Matratzen erzeugen Druck auf Schultern und Hüften.

In der Physiotherapie empfehlen wir eine Matratze, die den Körper stabil unterstützt und gleichzeitig Druckpunkte entlastet.

3. Das falsche Kopfkissen

Das Kopfkissen hat einen großen Einfluss auf die Halswirbelsäule.

Ist das Kissen zu hoch oder zu niedrig, wird der Nacken überstreckt oder abgeknickt. Diese Fehlhaltung kann sich auf den gesamten Rücken auswirken.

4. Muskelverspannungen durch Stress

Stress und Anspannung wirken sich ebenfalls auf den Körper aus. Viele Menschen spannen im Schlaf unbewusst ihre Muskulatur an, besonders im Nacken- und Rückenbereich. Dadurch können Verspannungen entstehen, die morgens Schmerzen verursachen.

Tipps der Physiotherapie Santewell für einen gesunden Rücken im Schlaf

✔ Möglichst in Seitenlage schlafen

✔ Ein Kissen zwischen die Knie legen, um das Becken zu stabilisieren

✔ Ein ergonomisches Kopfkissen verwenden

✔ Matratze regelmäßig überprüfen

✔ Leichte Dehnübungen vor dem Schlafengehen durchführen

Wann Physiotherapie helfen kann?

Wenn Rückenschmerzen regelmäßig morgens auftreten oder länger bestehen bleiben, kann eine physiotherapeutische Untersuchung sinnvoll sein. Oft liegen kleine Fehlbelastungen oder muskuläre Dysbalancen vor, die gezielt behandelt werden können.

Bei Physiotherapie Santewell unterstützen wir unsere Patientinnen und Patienten mit individuellen Therapien, manueller Behandlung und gezielten Übungen, damit der Rücken wieder schmerzfrei und beweglich wird.

Ein gesunder Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Körpers – mit der richtigen Unterstützung kann auch dein Rücken davon profitieren. 💤

Rückenschmerzen durch Schlaf?

Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden der Menschheit. Bewegung und Schlaf spielen eine große Rolle für unsere Gesundheit.

Was aber wenn unser Rücken in Fällen von schlechten Schlaf durch falsches liegen auf einer schlechten Matratze oder Kopfkissen die Ursache und Grund / Rolle von Rücken Schmerzen, Schmerzen in Muskeln, Beine und Schultern als Beispiel sein kann?

Warum tut mein unterer Rücken nach dem Schlafen weh? 

Die Nacht und der Schlaf sind zur Erholung gedacht. 🌃😴 Was aber, wenn diese Erholung quasi schon im Schlaf zerstört wird und man morgens mit Schmerzen am ganzen Körper aufwacht?

😣 Dann stimmt höchstwahrscheinlich was mit Ihrer Schlafposition nicht! 🛌

Welche Schlafposition entlastet den Rücken?

Bei Ihrer Einschlafposition sollten Sie immer auf Ihre Wirbelsäule achten❗

Für Bauchschläfer haben wir gleich als erstes schlechte Nachrichten: Vor allem für Ihre Halswirbelsäule ist diese Position Gift. 🚨 Denn, um atmen zu können müssen Sie den Kopf zur Seite drehen und verdrehen dadurch die Wirbelsäule komplett.

Sollte man bei Rückenschmerzen auf dem Rücken schlafen?

Am besten schläft man auf dem Rücken, mit einem flachen Kissen im Nacken, damit Kopf und Wirbelsäule eine Linie bilden. ☝

Auch die Seitenlage ist zu empfehlen, wenn Sie nur ein flaches Kissen nutzen und die Beine nicht zu stark anwinkeln. So wird die Wirbelsäule ideal entlastet. 😃

Wir sind die Experten bei Problemen an der Wirbelsäule, Unteren Rücken bzw Rückenschmerzen und Haltung Profis, geben Ihnen Tipps für den Alltag, die Wahl der richtigen Matratze und Kopfkissen und Ihr Partner bei Schmerzen.

Melden Sie sich bei uns in der Physiotherapie Basel bei Santewell an 2 Standorten oder schreiben Sie uns eine Nachricht auf unserer Seite direkt.

Physiotherapie Santewell Basel Stadt

Tel:  +41 (0)61 283 0123

Welches Kissen ist gut?

Auf der Suche nach dem besten Kissen für Ihren erholsamen Schlaf?

😴 Die Wahl des richtigen Kissens kann einen großen Unterschied machen! 

👉🏻 Was ist Ihre bevorzugte Schlafposition? Sind Sie ein Rücken-, Seiten- oder Bauchschläfer? Jede Position erfordert ein speziell angepasstes Kissen, um Ihre Wirbelsäule in der physiologischen Lage zu halten. 💤

🛏️ Rückenschläfer: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, benötigen Sie ein Kissen mit mittlerer Höhe, um Ihren Nacken und Kopf gut zu unterstützen.

🛏️ Seitenschläfer: Für Seitenschläfer ist ein festes Kissen ideal, um den Abstand zwischen Kopf und Schultern auszugleichen.

🛏️ Bauchschläfer: Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, ist ein flaches Kissen die beste Wahl, um eine Überstreckung des Nackens zu vermeiden.

Gute Nacht! 😉

Was tun gegen Rückenschmerzen beim Schlafen?

Rückenschmerzen bzw. Kreuzschmerzen im unteren Rücken z.B. können als Ursachen im Bett liegen.

Eine falsche Matratze mit der falschen Haltung schaden der Gesundheit und sind oft Grund von Verspannungen und Beschwerden des Körpers und des Organismus. Untersuchungen zeigten, wenn die Matratze zu hart ist z.B. im Bereich des Kreuz oder Lendenwirbelsäule bei Patienten, die ein Hohlkreuz haben, werden die Rückenprobleme und Muskelverspannungen in diesem Bereich als Folge deutlich verschlimmert, Bandscheiben können sich nicht erholen und es könnte ein Bandscheibenvorfall als Folge passieren.

Wie schon Liebscher und Bracht sagt, wäre es ideal für eine Person flach zu liegen ohne Kopfkissen und am besten in Rückenlage. In Seitenlage können die Schultern etwas nach vorne rutschen und dadurch Rückenschmerzen, Schmerzen in dem Schulter/Nackenbereich, als auch Verspannungen der Rumpfmuskulatur und Rückenmuskulatur entstehen.

Der Mensch ist nicht geeignet lange zu liegen oder zu sitzen, aber braucht vor allem einen erholsamen Schlaf oder Liegeposition in Form und als Voraussetzung für weniger Rückenbeschwerden im Alltag.

Der Orthopäde gibt als Ursache von Bandscheiben Probleme und Rückenschmerzen bei Menschen auch oft eine falsche Liege Position und Sitz Position im Beruf und vor dem Computer an.

Oft werden aber dann Schmerzmittel verschrieben. Wir von der Physiotherapie Santewell geben Tipps und Informationen für Bewegung, die richtige Schlafposition beim schlafen, die richtige Physio Behandlung bei Schmerzen in den Muskeln und die richtige Matratze im Schlafzimmer für weniger Belastung und mehr Ruhe für Muskeln, Organe und für eine bessere Regeneration.

Kommen Sie bei Rückenschmerzen und Lebens Stress erstmal zu uns, damit wir alles zusammen besprechen können. Wir haben viele Beispiele und Artikel in unserem Santewell Blog. Schicken Sie uns eine Nachricht, wir helfen bei Rückenschmerzen Basel Ihnen und zeigen Ihnen Beispiele/ Beispiel wie sich Ihre Schmerzen im Laufe des Alttags und des Leben in den Griff kriegen können.

Eine passende Matratze ist das A und O, wenn es um einen gesunden Rücken und einen erholsamen Schlaf geht. Viele Menschen unterschätzen, welche große Rolle die Matratze für die Rückengesundheit spielt – dabei kann eine falsche Matratze schnell zu Rückenschmerzen, Verspannungen im Nacken und Beschwerden beim Schlafen führen.

Besonders nachts, wenn der Körper zur Ruhe kommen und sich die Muskulatur entspannen soll, ist die richtige Unterstützung der Wirbelsäule entscheidend.

Ist die Matratze zu weich oder zu hart, kommt es häufig zu Fehlhaltungen und Fehlbelastungen. Das kann nicht nur Rückenschmerzen beim Aufstehen verursachen, sondern auch langfristig die Gesundheit der Bandscheiben und Muskeln beeinträchtigen. Die Wirbelsäule sollte beim Liegen in einer neutralen Position bleiben, damit sich der Rücken optimal regenerieren kann und Verspannungen gar nicht erst entstehen.

Worauf solltest du bei der Wahl deiner Matratze achten?

Die richtige Härte ist ein wichtiger Faktor: Eine mittelfeste Matratze bietet in den meisten Fällen die beste Unterstützung, ohne den Körper zu sehr einzuschränken oder durchhängen zu lassen. Auch die Dicke spielt eine Rolle – etwa 15 bis 20 cm sind ideal, damit die Wirbelsäule entlastet wird und der Körper bequem liegt. Die Materialien der Matratze beeinflussen ebenfalls das Schlafklima und die Muskelentspannung.

Die Schlafposition spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Rückens und des Nackens.

Eine ungünstige Schlafposition kann zu Rückenschmerzen, Verspannungen und anderen Problemen führen.

Daher ist es wichtig, die richtige Schlafposition zu finden und die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. 

Denn ein erholsamer Schlaf ist nicht nur für die Gesundheit des Rückens, sondern für das allgemeine Wohlbefinden von großer Bedeutung.

Schlaf Störungen vermeiden

Schlafen Sie gut und sagen Sie Tschüss zu Rückenschmerzen! 😴🛏️ 

Mit diesen Tipps:

Die richtige Matratze ist der Schlüssel – suchen Sie nach einer mittelfesten Matratze, die Ihren Rücken gut unterstützt. Ein passendes Kissen, das Ihren Nacken ordentlich stützt, macht ebenfalls einen großen Unterschied. 🙌🏻

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein kleines Kissen unter die Knie.

Das entlastet den Rücken und lässt Sie wie auf Wolken schlafen. 

❓Seitenschläfer? Kein Problem! Ein Kissen zwischen den Knien hilft dabei, die Hüfte auszurichten und Druck zu vermeiden. 

Und falls Sie auf dem Bauch schlafen, könnten Sie in der Nacht aufwachen und merken, dass es Zeit ist, das Schlafen auf dem Bauch zu überdenken. 🤔

Ein bisschen Dehnen vor dem Schlafengehen kann Wunder wirken. Ein entspannendes Ritual hilft, die Muskeln zu lockern und den Tag hinter sich zu lassen. 🙂 

Kann ein Physiotherapeut bei Rückenschmerzen helfen?

Das Schlafen auf einer richtigen Matratze und Kissen ist sehr wichtig. Aufstehen manchmal unerträglich.

Oft sehr schwierig genau das richtige zu finden. Aber die Schlafbedingungen und Nachtruhe bzw richtigen Schlafpositionen des Schlafs sind essentiell für die Muskulatur, Faszien und Bandscheiben.

Wir brauchen ein Schlafklima wo wir entspannt schlafengehen können, um Fehlhaltungen beim schlafen zu vermeiden. Schmerz in den Beinen entsteht zu einem Drittel wegen der falschen Schlaf Position in Bauchlage oder auch bei Rückenschläfern oder Seitenschläfer wenn die Matratze zu hart ist und der untere Rücken gestresst wird. Vor allem in der Schwangerschaft sollte man darauf besonders achten.

Wir sind die Physiotherapeuten Schmerzspezialisten bei Rückenschmerz gegen Fehlhaltung und für eine bessere Körperhaltung. Um ein Ausgleich für die Sehnen zu schaffen braucht es Übungen und Schulung der richtigen Schlafposition.