Welche Übungen bei Rückenschmerz?

Welche Übungen gut bei Rückenschmerz?

Was kann man bei Rückenschmerzen tun? Welche Übungen gegen Rückenschmerz?

Eine der besten Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen, besteht darin, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken!

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Rücken zu schützen und Rückenschmerzen keine Chance zu geben:

👉🏽 Machen Sie an mindestens 2 Tagen in der Woche Rückentraining und Dehnungsübungen.

👉🏽 Stehen und sitzen Sie gerade.

👉🏽 Vermeiden Sie schweres Heben. Wenn Sie etwas Schweres heben, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade. Auf diese Weise erledigen Ihre Beinmuskeln die meiste Arbeit.

👉🏽 Werden Sie aktiv und ernähren Sie sich gesund. Übergewicht kann Ihren Rücken belasten. Regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung können Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Ihr Praxisteam der Physiotherapie Santewell Basel

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Welche Rückenübungen sind die besten?

Effektive Übungen und Präventive Maßnahmen der Physio Santewell

 Um Rückenschmerzen zukünftig keine Chance mehr zu geben, versuchen Sie es mit folgenden präventiven Maßnahmen:

📌 Heben Sie richtig!

Das bedeutet, dass Sie Ihre Beine verwenden, um Ihren Rücken zu schonen. Beugen Sie Ihre Knie, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wenn Sie einen schweren Gegenstand heben und halten Sie ihn nahe an Ihrem Körper.

📌 Trinken Sie viel Wasser!

Der Körper eines erwachsenen Menschen besteht zu etwa 50 bis 60 % aus Wasser. Das Trinken von viel Wasser hält die Bandscheiben elastisch.

📌 Bleiben Sie aktiv und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln!

Bewegung und Aktivität halten die Muskulatur der Wirbelsäule stark. Außerdem sollten Sie, neben der Rückenmuskulatur selbst, auch die Bauchmuskeln trainieren, um den gesamten Rumpf zu stabilisieren.

📌 Nehmen Sie Stretching in Ihr Fitnessprogramm auf, um Ihren Rücken flexibel zu halten. 

Leichte Rückenübungen für jedermann

Sie wissen, wie wichtig Bewegung ist, aber manchmal ist es schwer, sich zu motivieren, richtig? 🙈

Keine Sorge, wir haben für Sie ein paar faule, aber effektive Übungen zusammengestellt, die Sie sogar im Schlafanzug machen können! 😊💪

1. Stand-Dehnung: Stellen Sie sich hin und lassen Sie Ihren Oberkörper ganz langsam nach unten sinken. So weit, wie es geht. Gönnen Sie sich 15-30 Sekunden Dehnung.

2. Sitzende Beinhebung: Nehmen Sie auf einem Stuhl Platz und strecken Sie ein Bein nach vorne aus. Heben Sie es langsam an und spüren Sie, wie Ihre Muskeln arbeiten. Wiederholen Sie das Ganze für beide Beine. 🦵

3. Bauchmuskel-Stärkung: Die Füße stehen fest auf dem Boden und Sie lehnen sich im Sitzen langsam nach hinten. Bis Sie eine Anspannung im Bauch spüren. ☝️

Mit diesen einfachen Übungen können Sie aktiv bleiben, ohne viel Aufwand zu betreiben! Machen Sie sich bereit, sich besser zu fühlen, ohne Ihren Pyjama ausziehen zu müssen! 🛌💫