Wie Muskelkater vorbeugen?

Wie Muskelkater verhindern?

Wie kann man Muskelkater vorbeugen? Muskeltraining Basel mit Sportphysiotherapeuten Santewell

 🏋️‍♀️ Muskelkater ist oft das Resultat einer Überforderung unserer Muskulatur. 

So können Sie Muskelkater vermeiden:

✅ Ausreichend Aufwärmen: Schützen Sie Ihre Muskeln vor Verletzungen und bereiten Sie sie auf die anstehende Belastung vor.

✅ Angemessene Belastung: Übertreiben Sie es nicht und machen Sie nicht zu viele Wiederholungen. 

✅ Abkühlen: Cool-Down-Übungen helfen, Stoffwechselprodukte abzubauen und Muskelverspannungen zu reduzieren.

✅ Hydratation und Ernährung: Trinken Sie ausreichend und versorgen Sie Ihren Körper mit proteinreicher Nahrung für die Muskelregeneration.

Denken Sie daran: Auch ein moderat gestaltetes Training führt langfristig zum Erfolg. ☝️🏅

Benötigen Sie Unterstützung oder Beratung? Unsere Physiotherapeuten stehen Ihnen zur Seite bei unserer Basel Sportphysiotherapie Vereinbaren Sie gerne einen Termin! 📞

Sportphysiotherapie Santewell Basel

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Welche Therapie bei Muskelkater?

Muskelkater kann ganz schön fies sein, oder? 

Nach einem intenviven Workout meldet sich am nächsten Tag jeder Muskel. 😣 Damit das nicht mehr passiert haben wir hier ein paar Tipps für das nächste Mal: 

1. Warm-up & Cool-down: Starten Sie Ihr Training mit einem lockeren Warm-up. Das bringt Ihre Muskeln auf Betriebstemperatur. Vergessen Sie auch das Cool-down nicht, um die Muskeln wieder zu entspannen. 🏃‍♂️😊

2. Hydration und Snacks: Viel trinken ist das A und O! Gönnen Sie sich dazu gesunde Snacks mit Eiweiß und Kohlenhydraten. Das hält die Muskeln happy. 💧🍎

3. Regelmäßigkeit: Bleiben Sie dran! Regelmäßiges Training gewöhnt Ihre Muskeln an die Belastung und Muskelkater bleibt fern. 🗓️ Aber vergessen Sie die Regeneration nicht!

4. Massage & Kompression: Eine entspannende Massage oder Kompressionskleidung nach dem Training kann Wunder wirken. Gönnen Sie sich das! 😊🎉

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