Sollte man Muskeln dehnen?

Dehnen vor dem Sport? Soll man Muskeln dehnen?

Immer noch sieht man in sehr vielen Aufwärmprogrammen auch einen Dehnungsteil - aber warum das denn? 🤔 

Macht das wirklich nun Sinn?

Lange Zeit war es schwierig, dazu wissenschaftliche Studien zu finden. Mittlerweile gibt es aber Erkenntnisse zu dem Thema und dabei kam jetzt raus, dass man durch Dehnübungen direkt vor dem Sport sogar das Verletzungsrisiko steigern kann. 😯

Das kann unter anderem daran liegen, dass die Muskeln nicht warm sind und das durch Dehnung auch nicht werden. 💡

Außerdem können gedehnte Muskeln nicht ihre volle Kraft und Schnelligkeit entfalten. ☝️

Dehnen vor dem Sport ist also nicht wirklich sinnvoll. 🤷‍♀️

Wir von der Physiotherapie Santewell in basel Stadt haben kompetente Sportphysios hier bei uns.

Wir bieten medizinische Training an, das MTT, mit Physiotherapeuten, die Sie begleiten und Ihnen die richtigen Dehnungen und Übungen zeigen werden.

3 Übungen, die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers dehnen - klingt nach einem Traum, oder? 😉

Wir haben da was für Sie:

🙂 Sie sind in der Plank und der Blick ist nach unten gerichtet. Bewegen Sie nun die Nase in einem Bogen Richtung Decke 👃, sodass der ganze Körper folgt. Die Beine sind auf dem Boden abgelegt und der Brustkorb nach vorne oben gebogen. Nach 30 Sekunden bewegen Sie sich so weit zurück, bis der Körper ein Dach bildet und das Gesäß Richtung Decke zeigt. 🏠

🙂 Sie sitzen auf Ihren Unterschenkeln, die Hände nach hinten abgestützt. 🖐️ Bewegen Sie jetzt die Hüfte nach vorne oben, sodass sich das Gesäß abhebt und bis Sie Richtung Decke schauen. Nach 30 Sekunden zur Entspannung wieder zurückkommen. 3 Mal wiederholen.

🙂 Sie sitzen wie ein Frosch in der Hocke. Das Gesäß sitzt nicht auf dem Boden auf und die Hände sind nach vorne abgestützt. Bewegen Sie aus dieser Position das Gesäß Richtung Decke, die Hände bleiben auf dem Boden. 🫲

#übungen #dehnung #dehnen #körper #ganzkörpertraining #training #oberkörper #beine #flexibilität #beweglichkeit