Sollte man Muskeln dehnen?

Warum ist dehnen do wichtig?

Sie sollten unbedingt regelmäßige Dehnungseinheiten in Ihren Alltag einbauen! ☝️

Warum?

Weil das Ihre Beweglichkeit bis ins hohe Alter erhält. 🙂

Und nicht nur das: Sie können dadurch Gelenkschäden und Haltungsfehler vorbeugen.

Außerdem wird das Gewebe um die Muskeln auch geschmeidig gehalten. 💡

Und das alles beugt über kurz oder lang auch Stürzen oder anderen Verletzungen vor. 😊

Was macht der Muskel beim dehnen eigentlich?

Was macht es eigentlich mit dem Muskel, wenn er gedehnt wird und was passiert dabei in den Strukturen des Muskels? 🤔

Wenn Sie einen Ihrer Muskeln unter Dehnung setzen, passiert das:

Die Strukturen des Muskels, die sich zusammenziehen können, werden auseinandergezogen. 👈👉 Damit sie nicht zu weit auseinandergezogen werden, werden sie von einer anderen Struktur kontrolliert.

Und die Faszien (die sich um den Muskel spannen) kontrollieren wiederum diesen Zug so, dass der Muskel durch die Dehnung nicht verletzt wird. ☝️

Das Dehnen macht also keinen längeren Muskel.

Es trainiert den Muskel nur in seiner Fähigkeit, sich dehnen zu können. Am Ende kommt er immer wieder in seine ursprüngliche Länge zurück. 💡

Warum schmerzt es beim dehnen?

Dehnen sollte zum wöchentlichen Sportprogramm gehören! ☝️

Auch, wenn es unangenehm ist, weil es oft mit Schmerzen verbunden ist…

Aber warum tut Dehnen ab einem bestimmten Dehnungspunkt weh?

“Schuld” ist unser Nervensystem! 💡

Denn das Nervensystem registriert die Positionen der Gelenke. Kommt das Gelenk in seine sogenannte Endposition, schlägt das Nervensystem Alarm❗

In dieser Position besteht nämlich die größte Verletzungsgefahr. 

Beim Dehnen ändert sich die Position des Gelenkes. Und selbst, wenn das Gelenk nicht die Endposition erreicht, mag das Nervensystem nur die Position, die es schon kennt.

Alles andere bedeutet Gefahr.

Daher reagiert es mit Schmerzen, sobald sich die Dehnungsspannung im Muskel verändert. 🤓

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Sollte jeder dehnen?

Dehnen ist nicht nur was für die Großeltern, die sich morgens ein bisschen durchstrecken! 😄

Tatsächlich ist es eine super Sache für alle Altersgruppen und kann Ihren Körper auf vielerlei Weise unterstützen. ☝️

Regelmäßiges Dehnen hilft, flexibler zu werden, was Ihre Bewegungen geschmeidiger macht – ob beim Yoga, beim Sport oder einfach im Alltag. Es kann Muskelverspannungen lösen, Verletzungen vorbeugen und auch Ihre Körperhaltung verbessern. 🚀 

Besonders wenn Sie viel sitzen oder regelmäßig trainieren, wird das Dehnen zu einem echten Geheimtipp für mehr Wohlbefinden und weniger Schmerzen. 🙂

Also, schnappen Sie sich ein Handtuch, legen Sie eine entspannte Musik auf und gönnen Sie sich ein paar Minuten Stretching. 

Ihr Körper wird sich freuen! 😊🙆‍♀️

Dehnen vor dem Sport? Soll man Muskeln dehnen?

Immer noch sieht man in sehr vielen Aufwärmprogrammen auch einen Dehnungsteil - aber warum das denn? 🤔 

Macht das wirklich nun Sinn?

Lange Zeit war es schwierig, dazu wissenschaftliche Studien zu finden.

Mittlerweile gibt es aber Erkenntnisse zu dem Thema und dabei kam jetzt raus, dass man durch Dehnübungen direkt vor dem Sport sogar das Verletzungsrisiko steigern kann. 😯

Das kann unter anderem daran liegen, dass die Muskeln nicht warm sind und das durch Dehnung auch nicht werden. 💡

Außerdem können gedehnte Muskeln nicht ihre volle Kraft und Schnelligkeit entfalten. ☝️

Dehnen vor dem Sport ist also nicht wirklich sinnvoll. 🤷‍♀️

Wir von der Physiotherapie Santewell in basel Stadt haben kompetente Sportphysios hier bei uns.

Wir bieten medizinische Training an, das MTT, mit Physiotherapeuten, die Sie begleiten und Ihnen die richtigen Dehnungen und Übungen zeigen werden.

Welches sind die besten Dehnübungen?

3 Übungen, die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers dehnen - klingt nach einem Traum, oder? 😉

Wir haben da was für Sie:

🙂 Sie sind in der Plank und der Blick ist nach unten gerichtet. Bewegen Sie nun die Nase in einem Bogen Richtung Decke 👃, sodass der ganze Körper folgt. Die Beine sind auf dem Boden abgelegt und der Brustkorb nach vorne oben gebogen. Nach 30 Sekunden bewegen Sie sich so weit zurück, bis der Körper ein Dach bildet und das Gesäß Richtung Decke zeigt. 🏠

🙂 Sie sitzen auf Ihren Unterschenkeln, die Hände nach hinten abgestützt. 🖐️ Bewegen Sie jetzt die Hüfte nach vorne oben, sodass sich das Gesäß abhebt und bis Sie Richtung Decke schauen. Nach 30 Sekunden zur Entspannung wieder zurückkommen. 3 Mal wiederholen.

🙂 Sie sitzen wie ein Frosch in der Hocke. Das Gesäß sitzt nicht auf dem Boden auf und die Hände sind nach vorne abgestützt. Bewegen Sie aus dieser Position das Gesäß Richtung Decke, die Hände bleiben auf dem Boden. 🫲

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