Ist langes sitzen ungesund?

Warum schadet uns langes sitzen?

In unserem Leben wandern wir von einer Sitzposition in die nächste… 🪑 Ist das ungesund?

Vom Bett an den Frühstückstisch, vom Frühstückstisch auf den Bürostuhl, vom Bürostuhl auf die Couch oder zum After Work auf einen Barstuhl. 🙈

Das ist leider ganz und gar nicht gesund! 

Das Dauersitzen hat nicht nur negative Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf die Psyche.

Denn wenn die Bewegung fehlt, macht uns das träge, müde und unsere Laune sinkt. Und das wiederum kann bis hin zu einer Depression führen. 😯

Von den körperlichen Beschwerden ganz zu schweigen… Verkürzte Muskeln sind da noch das geringste Übel. Es kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen, Gelenkschmerzen, Arthrose, Durchblutungsstörungen, gestörtem Lymphtransport und einem erhöhten Blutzuckerspiegel. 😓

Also: Spätestens wenn Sie auf Ihrem Stuhl unruhig werden, sollten Sie eine kleine Bewegungspause einbauen. ☝️

Wir zeigen ihnen auch die richtigen Übungen in unser Physiotherapie Santewell in Basel.

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Langes sitzen - was tun?

Langes Sitzen kann ganz schön unbequem sein, oder? 😊 

Aber wussten Sie, dass es nicht nur der Rücken ist, der leidet? 

Wer stundenlang in einer Position verharrt, riskiert Verspannungen, Durchblutungsprobleme und sogar Herz-Kreislauf-Beschwerden. Besonders der untere Rücken freut sich über ein bisschen Abwechslung! 🏡

Zum Glück gibt’s einfache Tipps: Stehen Sie regelmäßig auf, gehen Sie ein paar Schritte und ändern Sie Ihre Sitzposition immer mal wieder. Mini-Dehnübungen für Nacken, Rücken und Beine können wahre Wunder wirken! 🎉

So bleiben Sie fit, auch wenn der Schreibtisch ruft. 🙂

Warum schadet langes sitzen dem Rücken?

 
Langes Sitzen gehört für viele Menschen zum Alltag – ob im Büro, beim Autofahren oder auf der Couch. Doch wussten Sie, dass Sitzen auf Dauer mehr ist als nur unbequem?

Studien zeigen, dass langes Verharren in einer Position die Durchblutung behindert und das Risiko für Rückenschmerzen, Verspannungen und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.

Besonders der untere Rücken leidet, wenn Sie länger sitzen: Hier kann es zu Muskelverspannungen und Fehlhaltungen kommen. Auch die Bandscheiben werden einseitig belastet, was langfristig Beschwerden begünstigen kann. Einfache Maßnahmen können helfen, dieses stille Risiko zu verringern:

👍 Stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie ein paar Schritte.

👍 Wechseln Sie so oft wie möglich die Sitzposition.

👍 Nutzen Sie kurze Dehnübungen für Nacken, Rücken und Beine.

So stärken Sie Ihre Gesundheit und beugen Beschwerden vor. Langes Sitzen lässt sich oft nicht vermeiden – aber Sie können aktiv dagegen steuern!

Unsere Tipps fürs sitzen

Sitzen Sie richtig am Schreibtisch? Darüber machen sich Wenige Gedanken. Schließlich ist es „nur“ sitzen. Doch das Verharren in einer unveränderten Position kann Folgen mit sich bringen. 👎🏽

Besonders durch die Verlagerung in das Home Office haben die Tätigkeiten, die im Sitzen zu erledigen sind, stark zugenommen. Nicht nur im Büro sondern auch in der Freizeitgestaltung kann man schnell „falsch sitzen“. 

Immer mehr Menschen beschweren sich über Rückenschmerzen.

Dies ist keine Überraschung, denn eine gesundheitsförderliche Position sei wohl geübt. Doch was macht man falsch? 💡

❌ Die Schultern fallen oft nach vorn, dadurch krümmt sich auch der Rücken. 

❌ Der Kopf wandert nach vorn und verursacht eine starke Belastung der Nackenmuskulatur. 

❌ Der Abstand zwischen dem Computer Bildschirm und Augen ist zu gering. Durch die dann nach vorn fallende Haltung verringert sich dieser ebenfalls. 

❌ Eine fehlende Bodenberührung der Füße. Dadurch rutscht man schnell mit dem Gesäß weg von der hinteren Lehne. 

❌ Zu langes Verharren in einer gleichen Position. Dies führt zur starken Belastung der Bandscheiben. 

✅ So sitzt man richtig:

Setzen Sie sich möglichst aufrecht hin. Nutzen Sie die ganze Sitzfläche des Stuhls und spüren Sie die Rückenlehne. Die Unterarme liegen auf dem Tisch auf und bilden mit den Oberarmen einen Winkel von 90 Grad.

Auch die Unter- und Oberschenkel bilden einen Winkel von 90 Grad oder mehr. Das Becken sollte leicht nach vorn gekippt sein. Dadurch fallen die Oberschenkel leicht ab. Die Füße liegen fest auf dem Boden. Verspannen Sie nicht, Sie sollen trotzdem dynamisch bleiben. Achten Sie auf einen Abstand von mindestens 50 cm zum Monitor. 

Und wenn Sie doch mal Rückenschmerzen verspüren sollten, kommen Sie gerne in unserer Praxis vorbei.

Ihr Team von Physiotherapie Santewell

Telefon: 0612830123

E-Mail: empfang@physio-santewell.ch