Was ist ein gutes Workout?

Übungen für zu Hause? Wir haben da welche

Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Kein Problem! 💪 

Was ist ein gutes Workout dann?

Viele effektive Übungen lassen sich auch mit dem machen, was Sie eh schon zu Hause haben.

Der Vorteil: Sie sparen Zeit, Geld – und Ausreden. 😄

👉 Für die Arme schnappen Sie sich zwei volle Wasserflaschen und machen damit Bizeps-Curls – einfach im Stehen die Flaschen anheben und langsam absenken.

👉 Für Beine & Po füllen Sie einen Rucksack mit Büchern 📚 und machen damit Kniebeugen – das gibt Extra-Gewicht für mehr Effekt.

👉 Und für den Rumpf? Ein einfaches Handtuch hilft! Halten Sie es mit beiden Händen vor sich und drehen Sie den Oberkörper nach links und rechts – super für die Beweglichkeit!

Sie sehen: Der Haushalt ist voller Trainingspartner. Und das Beste? Sie sind sofort startklar! 😊

Haben Sie doch Interesse an einem Fitnessstudio?

Die Physiotherapie Santewell Basel hat eine Kooperation mit Kieser Gesundheitstraining in der Steinenvorstadt und auch mit EVO FITNESS an 2 Standorten in Basel - mehr dazu hier

Starker Rücken wie?

Rückenschmerzen sind längst zur Volkskrankheit geworden - wir bewegen uns einfach zu wenig.

Aber die gute Nachricht: Sie können etwas dagegen tun und müssen dafür nicht erst in ein Fitnessstudio! 😃

Mit diesen 3 Übungen:

🐈 Cat-Cow (Mobilisation)

Im Vierfüßlerstand: Beim Einatmen Rücken durchhängen lassen (Kuh), beim Ausatmen rund machen (Katze).

👍 Lockert die Wirbelsäule und aktiviert die Rumpfmuskulatur.

🦸‍♂️ Superman (Rückenstrecker)

Bauchlage, Arme & Beine gleichzeitig anheben. Kurz halten und danach langsam ablegen.

👍 Stärkt den unteren Rücken und beugt Haltungsschwächen vor.

🌉 Brücke (Glute Bridge)

Rückenlage, Füße aufstellen, Becken nach oben drücken, kurz halten, absenken.

👍 Trainiert Gesäß, unteren Rücken und stabilisiert die Lendenwirbelsäule.

10-15 Wiederholungen und 3 Durchgänge pro Übung. ☝️