Was machen bei Kniearthrose?

Was hilft bei einer Arthrose vom Knie?

Aktiv trotz Kniearthrose? Ja klar! Die Knie sagen zwar manchmal „nein danke“, aber die richtigen Übungen und Therapie sorgen für gute Laune und stabile Gelenke! 😊🦵

Hier kommen 3 gelenkschonende Übungen für Zuhause: 🎉🏡

1️⃣ Mini-Kniebeugen – nur ein bisschen runtergehen, als würden Sie vorsichtig auf einem imaginären Bartuhl sitzen wollen. Das schafft auch Ihr Knie ganz locker!

2️⃣ Beinheber Deluxe – bequem auf den Lieblingsstuhl setzen, Bein rausstrecken, Spannung halten und lächeln.

3️⃣ Einbeiniger Flamingo – trainieren Sie Ihre Balance auf einem Bein (festhalten erlaubt!). Ein bisschen Wackeln ist okay, schließlich schafft das ein Flamingo manchmal auch nicht perfekt. 🦩

Machen Sie mit, bleiben Sie locker und freuen Sie sich auf beweglich Knie – garantiert ohne Langeweile! 🎉😊

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Was kann man bei Knie Arthrose machen?

Bei Kniearthrose kann gezielte Bewegung dazu beitragen, die Belastbarkeit Ihres Kniegelenks zu unterstützen. Ihr Körper profitiert davon, wenn Sie aktiv bleiben und die Muskulatur rund um das Knie stärken.

1. Übung - Gestrecktes Beinheben: 

Dabei sitzen oder liegen Sie aufrecht, ein Bein ist angewinkelt, das andere gestreckt. Heben Sie das gestreckte Bein langsam an, halten Sie die Position für etwa 3–5 Sekunden und senken Sie es kontrolliert wieder ab. Beginnen Sie mit 2–3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Ihr Körper aktiviert dabei gezielt die vordere Oberschenkelmuskulatur, die Ihr Knie entlastet.

2. Übung - Leichte Kniebeuge im Stand: 

Stellen Sie sich hüftbreit hin und beugen Sie die Knie nur so weit, wie es für Ihren Körper angenehm ist. Führen Sie die Bewegung ruhig und gleichmäßig aus. Auch hier sind 2–3 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen ein sinnvoller Einstieg.

Achten Sie darauf, die Belastung an Ihr persönliches Empfinden anzupassen. Ihr Körper reagiert positiv auf regelmäßige, dosierte Bewegung.