Die Perfekte Übung für Rücken?

Physiotherapie Praxis Basel Santewell Übungen

Physiotherapie santewell basel Übungen — Ganzkörpertraining Übungen

Welche Übungen bei Rückenschmerzen?

Ihr Rücken profitiert im Alltag oft weniger von einzelnen großen Maßnahmen als von regelmäßiger Bewegung in kleinen Einheiten.

Besonders langes Sitzen oder einseitige Belastungen führen dazu, dass Ihr Körper über längere Zeit in derselben Position bleibt. Genau hier kann eine einfache 2-Minuten-Gewohnheit sinnvoll sein.

Stehen Sie mehrmals am Tag bewusst auf und bringen Sie Ihren Körper kurz in Bewegung. Holen Sie sich beispielsweise etwas zu trinken, gehen Sie bewusst ein paar Schritte durchs Büro oder räumen Sie zwischendurch eine Kleinigkeit auf. Schon diese kurzen Unterbrechungen helfen Ihrem Körper dabei, aus der dauerhaften Sitzposition herauszukommen.

Zusätzlich können lockeres Schulterkreisen oder sanfte Bewegungen der Wirbelsäule sinnvoll sein. Ihr Körper reagiert häufig positiv auf diese kleinen Bewegungsreize, weil Muskulatur und Gelenke wieder aktiviert werden.

Entscheidend ist dabei nicht die Intensität, sondern die Regelmäßigkeit. Ihr Rücken braucht im Alltag weniger starres Sitzen und mehr kleine Momente der Bewegung und Abwechslung.

Training Basel - die Perfekte Übung für Rücken?

Der Burpee ist die ultimative Ganzkörperübung!

Nur eine einfache Bewegung testet sowohl Ihre Kraft als auch Ihre aeroben Fähigkeiten.

👉🏽 Bei jeder Wiederholung trainieren Sie Brust, Arme, vordere Deltamuskeln, Oberschenkel, Unterschenkel und Bauchmuskeln.

👉🏽 Da Sie bei Burpees Ihren ganzen Körper einsetzen und es ein so intensives Training ist, ist der Burpee eine der besten Übungen, um Fett zu verbrennen.

👉🏽 Burpees sind eine effektive Übung, um Kondition und Ausdauer zu entwickeln.

👉🏽 Burpees

Sie sind eine Mischung aus Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung und trainieren den ganzen Körper.

💡How-To:

Beginnen Sie in einer hockenden Position mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen.

Treten Sie mit den Füßen zurück in eine Liegestützposition.

Bringen Sie Ihre Füße sofort wieder in die Hocke.

Springen Sie aus der Hocke so hoch wie möglich mit gestreckten Armen nach oben.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Wir von der Physiotherapie Santewell Basel zeigen ihnen sehr effektive Übungen bei uns in der Therapie oder machen Sie doch gleich ein Fitness-Abo bei uns in unserem tollen MTT (medizinische Trainingstherapie) Raum, auch auf ärztliche Verordnung möglich!

Welche Übungen für einen starken Rücken?

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Starker Rücken mit welchen übungen?

Unser Rücken muss im Alltag ganz schön was aushalten… 😓 Der hat es nun wirklich nicht leicht! 🙈

Umso wichtiger, dass er gekräftigt wird und wir uns alle um ihn kümmern. ☝️🙂

Mit diesen Physio Übungen tun Sie viel für Ihren Rücken:

👉 Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus, die Beine sind nun aufgestellt. Lassen Sie jetzt die Beine zu einer Seite sinken, der Kopf schaut nun zur entgegengesetzten Seite. 20 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.

👉 Legen Sie sich nun auf die Seite, die Beine sind angewinkelt oder ausgestreckt. Stützen Sie sich jetzt auf den Unterarm. Der obere Arm ist auf der Hüfte abgestützt. Halten Sie jetzt die Position 20 Sekunden und machen Sie das 5 Mal pro Seite.

👉 Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stehen hüftbreit. Bringen Sie jetzt das Kinn zur Brust und rollen Sie dann vom Hals abwärts die Wirbelsäule ab, bis Sie mit den Händen auf den Boden kommen. Kurz halten und langsam wieder nach oben kommen.

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Welche Übung ist am besten am Morgen?

Übungen für am Morgen

Nach dem Aufwachen ist es wichtig, Ihren Körper sanft zu mobilisieren und auf den Tag vorzubereiten. Eine perfekte Übung dafür ist die sogenannte "Katze-Kuh" Yoga-Übung.

Hier die Anleitung:

1. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.

2. Beim Einatmen senken Sie langsam den Bauch ab und heben den Kopf nach hinten oben. Das Gesäß strecken Sie nach oben raus, sodass Ihr Rücken eine konkave Form bildet (Kuh-Haltung).

3. Beim Ausatmen runden Sie Ihren Rücken, ziehen das Kinn zur Brust und drücken Knie und Hände in den Boden (Katzenhaltung).

4. Wiederholen Sie diese Bewegungen langsam und fließend für etwa 10 Wiederholungen. Atmen Sie ruhig dabei.

Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren, die Durchblutung zu fördern und Spannungen im Rücken zu lösen. Machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer Morgenroutine!