Homeoffice Basel Übungen

Welche Übungen helfen im Homeoffice?

Homeoffice Basel Übungen

Arbeiten Sie auch immer mehr im Homeoffice?

Dann merken Sie vielleicht, dass die Bewegung oftmals viel zu kurz kommt. Viele Menschen verbringen aktuell viel Zeit im Sitzen. Das kann negative Folgen für unsere Gesundheit haben: 

👆 Die Beine schwellen durch das lange Sitzen an. 

👆 Es entstehen Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich. 

👆 Die Beinmuskulatur verkrümmt. 

👆 Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen steigt.

Die Physiotherapie Santewell Basel gibt Ihnen wertvolle Tipps und Tricks, wie Sie Schmerzen vermeiden können durch Homeoffice und schlechte Haltung / Ergonomie am Arbeitsplatz.

Hier unsere Homeoffice Übungen

👍 Spannen Sie Po und Oberschenkel mehrmals hintereinander kurz an.

👍 Legen Sie beide Hände nahe der Kante flach auf den Tisch. Drücken Sie kräftig auf die Tischplatte, halten Sie kurz die Spannung und lösen sie dann wieder. 

👍 Um Ihre Waden zu kräftigen, heben Sie die Zehenspitzen an und halten Sie die Position kurz. Danach sind die Fersen dran. 

👍 Um Brust und Arme zu trainieren, strecken Sie Ihre Arme im Sitzen nach vorne und halten Sie die Position einige Sekunden. Danach lassen Sie die Arme hängen und schütteln diese aus. 

👍 Unser Nacken leidet am meisten, wenn wir den ganzen Tag vor dem PC sitzen.

Um ihm ein wenig Entspannung zu gönnen, setzen Sie sich auf die Vorderkante Ihres Stuhls und lassen Ihre Arme leicht nach außen hängen.

Die Handflächen zeigen nach außen. Neigen Sie den Kopf abwechselnd zu den Schultern und halten Sie ihn einige Sekunden.

Stuhl Übungen für zu Hause

Wieder nicht vom Schreibtisch weggekommen? 🙄

Aber das bedeutet nicht, dass Ihre Fitness auf der Strecke bleiben muss! ☝️

Wir haben hier drei super einfache Übungen, die Sie direkt auf Ihrem Stuhl machen können, um sich fit und energiegeladen zu fühlen, ohne den Arbeitsfluss zu unterbrechen. 🤩

Nehmen Sie sich eine kurze Pause und probieren Sie die Übungen aus, um Ihre Muskeln zu aktivieren.

Also: Machen Sie sich bereit, sich zu bewegen, ohne Ihren Stuhl zu verlassen! 🚀💼

1. Beinheben im Sitzen: Heben Sie abwechselnd Ihre Beine gestreckt an, bis sie parallel zum Boden sind. 💪

2. Sitzende Drehungen: Verschränken Sie die Arme vor der Brust, halten Sie Ihren Rücken gerade und drehen Sie sich langsam zur Seite, um Ihre Wirbelsäule zu mobilisieren. 🔄

3. Schulterblattzüge: Nehmen Sie Ihre Ellenbogen auf Schulterhöhe, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie die Spannung für einige Sekunden. Das hilft, Ihre Haltung zu verbessern. 💆‍♂️

Schmerzen durch Homeoffice?

Haben Sie Schmerzen durch Homeoffice?

Wir behandeln Sie mit Physiotherapie, Massage oder auch Alternativmethoden Therapie Basel!

Rufen Sie uns an: +41 (0)61 283 0123

Besuchen Sie uns auf unserer Webseite:

www.physio-santewell.ch