Alltagsproblematik · 30. November 2021

Homeoffice Basel

Ihre Physio in Basel Santewell: Homeoffice Übungen

Was passiert beim Homeoffice?

Arbeiten Sie auch im Moment im Homeoffice?

Dann merken Sie vielleicht, dass die Bewegung oftmals viel zu kurz kommt. Viele Menschen verbringen aktuell viel Zeit im Sitzen. Das kann negative Folgen für unsere Gesundheit haben:

👆 Die Beine schwellen durch das lange Sitzen an.

👆 Es entstehen Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich.

👆 Die Beinmuskulatur verkrümmt.

👆 Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen steigt.

Physio Santewell Basel: Welche Übungen helfen?

👍 Spannen Sie Po und Oberschenkel mehrmals hintereinander kurz an.

👍 Legen Sie beide Hände nahe der Kante flach auf den Tisch. Drücken Sie kräftig auf die Tischplatte, halten Sie kurz die Spannung und lösen sie dann wieder.

👍 Um Ihre Waden zu kräftigen, heben Sie die Zehenspitzen an und halten Sie die Position kurz. Danach sind die Fersen dran.

👍 Um Brust und Arme zu trainieren, strecken Sie Ihre Arme im Sitzen nach vorne und halten Sie die Position einige Sekunden. Danach lassen Sie die Arme hängen und schütteln diese aus.

👍 Unser Nacken leidet am meisten, wenn wir den ganzen Tag vor dem PC sitzen. Um ihm ein wenig Entspannung zu gönnen, setzen Sie sich auf die Vorderkante Ihres Stuhls und lassen Ihre Arme leicht nach außen hängen. Die Handflächen zeigen nach außen. Neigen Sie den Kopf abwechselnd zu den Schultern und halten Sie ihn einige Sekunden.