Sportphysiotherapie Praxis in Basel hilft
Physio Santewell Basel mit Übungen für Homeoffice
Nackentherapie in Basel
Beste Nackenschmerz Übung - Physiotherapie bei Rückenschmerzen
Ihre Physiotherapie in der Nähe
Fehlhaltungen am Computer 💻 und mangelnde Bewegung haben meist Verspannungen, Kopf- und Nackenschmerzen zur Folge.
😢 Um dem vorzubeugen haben wir folgende drei Übungen für Sie:
🪑 Setzen Sie sich aufrecht auf die Stuhlkante. Strecken Sie einen Arm nach unten und legen Sie den Kopf zur gegenüberliegenden Seite, bis Sie eine Dehnung am gestreckten Hals merken. Machen Sie das auf beiden Seiten.
🪑 Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, halten Sie die Arme waagrecht und legen Sie dann die Fingerspitzen auf die Schultern. Kreisen Sie so beide Schultern nach hinten und wechseln Sie nach kurzer Zeit die Richtung.
🪑 Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und legen die Handflächen rechts und links neben sich ab. Strecken Sie Ihre Beine aus. Nun drücken Sie sich mit den Armen nach oben und senken sich dann wieder ab.
Welche Übung bei Nackenschmerzen?
Welche Übungen für einen gesunden Nacken?
Welche Übung hilft Bei Nacken Dysbalance?
Muskuläre Dysbalancen im Nacken sind ein häufiges Problem, das zu Schmerzen, Verspannungen und eingeschränkter Bewegungsfähigkeit führen kann.
Oft entstehen diese sogennaten Dysbalancen durch schlechte Körperhaltung, Stress oder einseitige Belastungen im Alltag. ☝️
Um muskuläre Dysbalancen auszugleichen, ist es erforderlich, die schwächeren Muskelgruppen zu stärken und das Muskelgleichgewicht wiederherzustellen. ⚖️
Folgende Übungen können dabei helfen, Ihre Physiotherapeuten in der Nähe erklären:
💆🏻♀️ Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie eine Hand an die Stirn. Neigen Sie den Kopf nach vorne, während Sie mit der Hand sanften Widerstand leisten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
💆🏻♀️ Legen Sie eine Hand an Ihre Schläfe und drehen Sie den Kopf zur Seite, während Sie mit der Hand Widerstand leisten. Auch diese Übungen sollten Sie 10 bis 15 Mal auf beiden Seiten wiederholen.
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