Wie Arthrosen vorbeugen?

Wie kann man Arthrose vorbeugen?

Arthrose Prävention Basel - Wie Arthrosen vorbeugen?

Eigentlich bekommt so gut wie jeder im Alter Arthrose - die einen mehr, die anderen weniger.

In gewisser Weise ist das Veranlagung oder wird dadurch beeinflusst, dass muskuläre Ungleichgewichte bestehen und dadurch Knochen und Gelenke falsch belastet werden.

Vermeiden kann man die Entstehung von Arthrose nicht immer, aber wenn Sie diese Dinge vermeiden, können Sie einer Arthrose vorbeugen:

☝ Übergewicht

zu viel Körpergewicht belastet nicht nur Gelenke und Fettgewebe, sondern fördert auch den Knorpelverlust.

☝ Bewegungsmangel

Bewegung fördert die Regeneration von Knorpel.

☝ Muskelabbau

gezieltes Muskeltraining entlastet die Gelenke und verhindert vor allem Fehlhaltungen

☝ ungesunde Ernährung

eine gesunde Ernährung mit viel pflanzlichen Nahrungsmitteln verhindert, dass entzündliche Prozesse im Körper entstehen und dadurch der Knorpel abgebaut wird. 

☝ Alkohol- und Nikotinkonsum durch Alkohol und Nikotin werden Knorpelzellen geschädigt und auch bereits bestehende Arthrose wird verstärkt.

Welche Schmerzen hat man bei Arthrose?

Woher Schmerzen bei Arthrose?

Arthrose ist eine ziemlich schmerzhafte Sache… 💥

Ausgelöst wird der Schmerz dadurch, dass der Knorpel im Gelenk abgebaut wird und Knochen auf Knochen trifft. Es ist kein Puffer mehr da und harte Strukturen reiben aufeinander. 🦴😣

Das wird in der Regel auch noch dadurch verstärkt, dass die Gelenkflüssigkeit immer weniger wird und so keine “Schmiere” mehr da ist, die die Gelenkflächen übereinander gleiten lässt. 😐

Es ist daher wichtig, dass die Gelenke immer be- und entlastet werden, um die Nährstoffe optimal zu verteilen und eine Arthrose gar nicht erst entstehen zu lassen. ☝️ 

Physiotherapie Basel bei Arthrose

Wie kann man Arthrose im Knie vorbeugen?

Damit unsere Gelenke, wie z.B. das Knie, in Form bleibt, brauchen sie vor allem Bewegung!

Zur Vorbeugung von Arthrose (Abnützung des Knorpels) im Knie setzt man bei deren Ursachen an.

Das sind vor allem in erster Linie knorpelschädigende Einflüsse wie zum Beispiel:

einseitige Gelenkfehlstellungen, Knieverletzungen, schwere kniende Tätigkeiten oder Adipositas. Solche Risikofaktoren sollten am besten vermieden werden, oder vermindert werden.

Regelmäßige und maßvolle Bewegung tut und hilft dem bereits geschädigten Knorpel aber auch dem gesunden Knorpel gleichermaßen gut.

Dies vor allem deshalb, weil Bewegung die Nährstoffversorgung des Knorpels anregt und die Schmierung der Gelenkflächen erfolgreich fördert.

Auch die in der Nähe liegenden Muskeln und Faszien werden durch Bewegung gestärkt.

Haben Sie dazu Fragen? Dann melden Sie sich gerne bei uns 💻📞:

Wir bieten hilfreiche Therapieformen gegen Arthose an, wie Manuelle therapie, Lymphdrainage, Physiotherapie, Dry Needling, Medizinische Trainingstherapie mit erfahrenen Physiotherapeuten in Basel

Ihr Team von Physiotherapie Santewell Basel

Telefon: 0612830123

E-Mail: info@physio-santewell.ch

Was soll man gegen Arthrose machen?

Arthrose muss nicht das Ende der Beweglichkeit sein – ganz im Gegenteil! Mit einfachen Übungen bringen Sie Ihre Gelenke in Schwung und bleiben aktiv:

Locker kreisen 🌀:

Ob Schultern oder Hüften – sanfte Kreisbewegungen lockern die Gelenke und machen sie geschmeidig. Perfekt für den Start in den Morgen! 🌞

Beine heben 🦵:

Setzen Sie sich hin, strecken ein Bein nach vorne, halten kurz und wechseln dann. Klingt easy? Ist es auch – und Ihre Muskeln danken es Ihnen! 🙌

Stretch it out 🧘‍♀️:

Ein bisschen dehnen, Arme ausbreiten, Waden langziehen – voilà, Ihre Gelenke fühlen sich wie neu an! ✨

Kleine Schritte, große Wirkung! Und wenn Sie mal unsicher sind: Einfach bei uns vorbeischauen, wir helfen Ihnen gerne. 😊

Ihre Gelenke verdienen die VIP-Behandlung!

Arthrose Physiobasel bei Santewell

Arthrose kann echt nervig sein, aber keine Panik! 🙂 Es gibt viele einfache Methoden, um die Schmerzen zu lindern und wieder fit zu werden.

😍 Physiotherapie: Ein paar gezielte Übungen können Wunder wirken!

Das Beste: Viele Übungen lassen sich bequem zu Hause machen. 😊🏡

😍 Bewegung: Sport muss nicht anstrengend sein!

Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Walking halten Ihre Gelenke in Bewegung und schonen sie gleichzeitig. 🚴‍♂️🏊‍♀️

😍 Gewichtsmanagement: Ein paar Kilos weniger können eine große Erleichterung für Ihre Gelenke sein. Eine moderate Gewichtsabnahme verbessert die Beweglichkeit und reduziert die Schmerzen. 🏋️‍♀️

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Physiotherapeut Ihnen noch andere super Tipps für den Alltag geben kann! 😊