Ist langes sitzen ungesund?

Warum schadet uns langes sitzen?

In unserem Leben wandern wir von einer Sitzposition in die nächste… 🪑 Ist das ungesund?

Vom Bett an den Frühstückstisch, vom Frühstückstisch auf den Bürostuhl, vom Bürostuhl auf die Couch oder zum After Work auf einen Barstuhl. 🙈

Das ist leider ganz und gar nicht gesund! 

Das Dauersitzen hat nicht nur negative Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf die Psyche.

Denn wenn die Bewegung fehlt, macht uns das träge, müde und unsere Laune sinkt. Und das wiederum kann bis hin zu einer Depression führen. 😯

Von den körperlichen Beschwerden ganz zu schweigen… Verkürzte Muskeln sind da noch das geringste Übel. Es kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen, Gelenkschmerzen, Arthrose, Durchblutungsstörungen, gestörtem Lymphtransport und einem erhöhten Blutzuckerspiegel. 😓

Also: Spätestens wenn Sie auf Ihrem Stuhl unruhig werden, sollten Sie eine kleine Bewegungspause einbauen. ☝️

Wir zeigen ihnen auch die richtigen Übungen in unser Physiotherapie Santewell in Basel.

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Unsere Tipps fürs sitzen

Sitzen Sie richtig am Schreibtisch? Darüber machen sich Wenige Gedanken. Schließlich ist es „nur“ sitzen. Doch das Verharren in einer unveränderten Position kann Folgen mit sich bringen. 👎🏽

Besonders durch die Verlagerung in das Home Office haben die Tätigkeiten, die im Sitzen zu erledigen sind, stark zugenommen. Nicht nur im Büro sondern auch in der Freizeitgestaltung kann man schnell „falsch sitzen“. 

Immer mehr Menschen beschweren sich über Rückenschmerzen.

Dies ist keine Überraschung, denn eine gesundheitsförderliche Position sei wohl geübt. Doch was macht man falsch? 💡

❌ Die Schultern fallen oft nach vorn, dadurch krümmt sich auch der Rücken. 

❌ Der Kopf wandert nach vorn und verursacht eine starke Belastung der Nackenmuskulatur. 

❌ Der Abstand zwischen dem Computer Bildschirm und Augen ist zu gering. Durch die dann nach vorn fallende Haltung verringert sich dieser ebenfalls. 

❌ Eine fehlende Bodenberührung der Füße. Dadurch rutscht man schnell mit dem Gesäß weg von der hinteren Lehne. 

❌ Zu langes Verharren in einer gleichen Position. Dies führt zur starken Belastung der Bandscheiben. 

✅ So sitzt man richtig:

Setzen Sie sich möglichst aufrecht hin. Nutzen Sie die ganze Sitzfläche des Stuhls und spüren Sie die Rückenlehne. Die Unterarme liegen auf dem Tisch auf und bilden mit den Oberarmen einen Winkel von 90 Grad.

Auch die Unter- und Oberschenkel bilden einen Winkel von 90 Grad oder mehr. Das Becken sollte leicht nach vorn gekippt sein. Dadurch fallen die Oberschenkel leicht ab. Die Füße liegen fest auf dem Boden. Verspannen Sie nicht, Sie sollen trotzdem dynamisch bleiben. Achten Sie auf einen Abstand von mindestens 50 cm zum Monitor. 

Und wenn Sie doch mal Rückenschmerzen verspüren sollten, kommen Sie gerne in unserer Praxis vorbei.

Ihr Team von Physiotherapie Santewell

Telefon: 0612830123

E-Mail: empfang@physio-santewell.ch